אימון אירובי יעיל ואפקטיבי ב-20 דקות

מחקרים עדכניים מוכיחים שניתן להגיע לתוצאות גם באימון קצר, בתנאי שהוא הופך להיות חלק מאורח החיים. מחקר שפורסם לאחרונה מצא ש‭25-‬ דקות אימון אירובי, שכלל שישה מקטעים של 30 שניות במאמץ גבוה, בהפרש של ארבע דקות, הביא לשיפור בכושר האירובי ברמה זהה לזו שנצפתה בעקבות פעילות במאמץ בינוני ונמשכה 90 דקות. המסקנה ברורה: אין צורך לשרוף שעתיים כדי לשפר את הכושר האירובי.

לאימון ממושך יש אולי יתרון יחסי לגבי שריפת הקלוריות במהלך האימון, אבל לפעילות במאמץ גבוה יש השפעה טובה יותר על שריפת קלוריות אחרי האימון. ואם לא די בכך, בשנים האחרונות טוענים המומחים שמוטב להיות בעל עודף משקל ובכושר מאשר רזה שאינו בכושר. עם זאת, חשוב לציין שפעילות במאמץ גבוה לא מומלצת למתאמנים מתחילים או לבעלי מגבלות רפואיות, כמו יתר לחץ דם או בעיות פרקים.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3836647,00.html

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.