שינוי עצימות האימון יעזור לך להגביר את ההוצאה הקלורית הכוללת של האימון

מעוניינים לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות האירובית המועדפת עליכם? מחקר חדש מגלה לנו כיצד.

בין אם אתה רוכב על אופניים, רץ, הולך, חותר או עובד על המסלול האליפטי, טריק קטן יעזור לך להגביר את ההוצאה הקלורית הכוללת של האימון. כל שעליך לעשות הוא לשנות את עצימות התרגול במהלך האימון. אנשים ששיחקו עם עצימות האימון הגדילו את ההוצאה הקלורית עבור יחידת האימון בהשוואה לאנשים שהתאמנו בעצימות קבועה. אימוני הפוגות (הגברת העצימות למשך 5-3 דקות) תורמים לשיפור בצריכת החמצן המרבית, לשיפור בכושר הגופני ולהגברת היכולת לשרוף קלוריות במהלך האימון ולאחריו.

ביצוע אימונים מסוג זה מתאים לאנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר. לא מומלץ לבצע אימוני הפוגות לפני שעוברים את שלבי ההסתגלות לאימון ולפני שמפתחים את הסבולת האירובית.

לכן, הקפד לבצע פעילות אירובית במשך 30 דקות לפחות במרבית ימי השבוע. שילוב אימוני הפוגות יעזור לך בשיפור הכושר הגופני ובהגברת ההוצאה הקלורית העודפת שלאחר האימון.

באדיבות טובי פולק, מכון וינגייט – חיים של איכות