כיצד לשלב פעילות אירובית ופעילות הכוח

פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי .

אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון, חשוב לציין כי אימוני כוח צריכים להיעשות בעצימות מספיק גבוהה, תוך הקפדה על ביצועים נכונים ובהתאמה ליכולת המתאמן.

הוסף תגובה

קטגוריות
אימון אירובי
אימון בחדר כושר
בריאות
פעילות גופנית
אימונים
אירובי
שרירים
עוד בנושא
עוד מאותו הכותב
לעמוד של אורי לאוגומר אימון אישי