טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי אירובי

  • בצעו תרגילי חימום והרפייה לפני ואחרי אימון. הקפידו לבצע תרגילי גמישות ומתיחות.
  • חזקו את שרירי הרגליים שלכם, התומכים ומגינים על מיפרק הברך.
  • במקרה של כאב, המשיכו להתאמן ב- "low impact". הפסקת הפעילות הגורמת ללחץ מוגבר וחוזר על הברכיים.
  • השתמשו בנעלי ספורט טובות המתאימות לאירובי.
  • הוסיפו עומס בהדרגה והיו ערים לאיתותים שמשדרים גופכם.
  • בצעו תרגילי שיווי משקל.
  • ניתן לחבוש את אזור הברך. חבישה או תמיכה לברכיים תעזור גם כן לברכיים בעייתיות.

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.