טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי אירובי

  • בצעו תרגילי חימום והרפייה לפני ואחרי אימון. הקפידו לבצע תרגילי גמישות ומתיחות.
  • חזקו את שרירי הרגליים שלכם, התומכים ומגינים על מיפרק הברך.
  • במקרה של כאב, המשיכו להתאמן ב- "low impact". הפסקת הפעילות הגורמת ללחץ מוגבר וחוזר על הברכיים.
  • השתמשו בנעלי ספורט טובות המתאימות לאירובי.
  • הוסיפו עומס בהדרגה והיו ערים לאיתותים שמשדרים גופכם.
  • בצעו תרגילי שיווי משקל.
  • ניתן לחבוש את אזור הברך. חבישה או תמיכה לברכיים תעזור גם כן לברכיים בעייתיות.

הוסף תגובה

קטגוריות
אורח חיים בריא
אימון אירובי
בריאות
ספורט
אירובי
ברכיים
כאבי ברכיים
עוד בנושא
עוד מאותו הכותב
לעמוד של המדריך המקיף לכאבי ברכיים