טיפים למניעת כאבי ברכיים לאחר ריצה

היעזרו בטיפים הבאים כדי למנוע כאבי ברכיים לאחר ריצה:

  • הגבירו את העומס ואת עוצמת האימונים בהדרגתיות
  • רכשו נעליים עם בקרת תנועה
  • רוצו במשטחים שונים כגון: כביש או כורכר, וזאת כדי לסייע לרגל להסתגל לשינויים
  • בצעו תרגילים לחיזוק השרירים בכלל ושרירי הרגליים המגנים על מפרק הברך בפרט
  • בצעו תרגילים לשיווי משקל
  • בצעו תרגילי חימום והרפיה בתחילת האימון ובסופו
  • השתמשו בנעליים המתאימות ספציפית לריצה

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.