תשע הדיברות למניעת כאבי גב

הסיבה הנפוצה לכאבי גב שמקורם אינו בנזקים אנטומיים, היא עווית בשריר (התכווצות שרירים) שמקורה בהרגלי תנועה לא נכונים.
ישיבה, עמידה ושינה לא נכונה, פגיעות ספורט, נעליים לא מתאימות וחוסר תנועה,
כל אלו חוברים יחדיו והתוצאה היא כאבי גב.
אימוץ הרגלי תנועה נכונים לפעילות היום יומית, יסייעו לכל אחד מאיתנו לשמור על בריאות הגב ולמנוע את הסבל של כאבי גב
תשע הדברות למניעת כאבי גב

שמירה על גב זקוף בעמידה, ישיבה והליכה.

הקפדה על ישיבה נכונה : גב זקוף, גב מוצמד למשענת הכסא, שתי הרגליים צמודות לרצפה,
צוואר משוך כלפי מעלה כשהסנטר נוטה מטה, גובה הכסא בגובה הברכיים עם משענת תומכת לשקע גב תחתון.

להמנע מחוסר תנועה בזמן ישיבה ממושכת, או כל מצב אחר בו הגוף נמצא ללא תנועה לאורך זמן,
יש לקום ולהמתח לפחות פעם בשעה, להניע את כל אברי הגוף ולהתהלך מספר דקות.

תנועה מבוקרת המנעות מהטיית הגוף בתנועות סיבוב חדות ופתאומיות

שימוש בשרירי הרגליים לכיפוף בזמן כיפוף יש להקפיד שכובד התנועה יהא על הרגליים תוך כיפוף הברכיים.

הרמה נכונה של חפצים כבדים תוך שימוש בשרירי הרגליים וכיפוך הברכיים , הצמדת החפץ לגוף והמנעות מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

התמדה בפעילות ספורטיבית מבוקרת לחיזוק שרירי הגב, שרירי הבטן והגמשת עמוד השדרה.

נעליים עם בולמי זעזועים להליכה ממושכת או פעילות ספורט.

שינה על מזרון קשה התומך בכל חלקי הגוף, מומלץ לישון על הגב.

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.