שתיית מים באימון

מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!).
American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות יותר גדולה מנוזלים חמים,כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.

בפעילויות אינטנסיביות כאשר חום הגוף עולה מאד יש לצננו בהתאם, הדבר יכול להיעשות בשתי צורות, הראשונה לקררו מבפנים על ידי שתייה קרה ואז מקררים את ה ( core ) ה"ליבה" – הכבד וסביבותיו והשנייה הינה בקירור חיצוני על ידי הזעה. החום גורם להרחבת כלי הדם בעור, זרימת הדם מוגברת במקום וגורמת להזעה דרך בלוטות ייעודיות.הקרנה ואידוי מצננים את הגוף. בשני המקרים המים הם הבסיס העיקרי לצינון הגוף. לרוויה.

תודה! כבר אהבת את זה.