פתרונות שכיחים לנדודי שינה

כדורי שינה. בחלקם גורמים לגוף להירדם בתוך דקות מועטות ואילו אחרים

 

מונעים מן הגוף להתעורר במהלך הלילה או מוקדם מדי בבוקר. השימוש

 

בכדורים נפוץ מאוד, אף על פי שנוצרות תופעות לוואי לא רצויות, כמו חוסר

 

צלילות וישנוניות בשעות הבוקר וחוסר ערנות בשעת הנהיגה. בתוך זמן

 

קצר הגוף מתרגל, והטיפול מאבד במהרה מהשפעתו (מספר ימים או שבועות).

• למידה של הרגלי שינה בריאים. הקניית הרגלי שינה בריאים היא שיטה

 

ה"מלמדת" את האדם מחדש כיצד לרכוש שינה טובה (די שעות ובאיכות

 

טובה). שיטה זו מבוססת על עצירת גירויים שפוגעים בשינה (רעש, שתיית קפה

 

או אלכוהול), עידוד הכניסה למיטה בשעות קבועות וגם יקיצה בשעות קבועות.

* לא פעם כמות השינה מספקת, אך איכותה אינה טובה. דוגמה לכך היא תופעה

 

נפוצה בגיל המבוגר שבה אדם סובל מתנועות רגליים במהלך השינה (מעל

 

לשליש מן האוכלוסייה), והטיפול בה הוא תרופתי (בין התכשירים הנפוצים -דופיקר).

* במצבים שבהם השינה ארוכה מדי והגוף ישנוני מסיבות שונות, קיימות תרופות

 

מעוררות דוגמת פרוויגיל (מודאפיניל).

 

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.