חוג יוגה, פילאטיס, שחייה – מסייעים לכאבי גב בהריון

כאבי גב הם תופעה נפוצה מאוד בהריון בגלל העומס המופנה קדימה. הבטן גדלה "ומושכת" קדימה, נפח הדם גדל, משקלו של העובר, מי שפיר, שדיים, רקמת שומן, שליה…..
זהו עומס שמערכת היציבה "לא ערוכה" לשאת.
הגוף מנסה לאזן את עצמו ומי שסובל זה הגב. בעיקר גב תחתון.

 

אז מה עושים?
את יכולה בהחלט להשתתף בחוג יוגה להריון, פילאטיס עם מדריך המוסמך לנשים הרות, שחיה…
ויש כמה תרגילים שאוכל להמליץ לך לעשות:

 

1. שבי על הרצפה עם רגליים צמודות ישרות קדימה. התקדמי עם הישבן קדימה צד אחר צד.
2. שכבי על הגב, קרבי את הברכיים לבטן וחבקי אותן. בתנוחה כזאת נסי להרגיש את הגב התחתון צמוד למשטח (שטיח,רצפה…). הסיטי את הברכיים מצד לצד לאט לאט כשידייך פרוסות לצדדים.
את יכולה לעשות את אותו תרגיל כשכפות רגלייך על הרצפה והברכיים מכופפות.
3. שכבי על הגב כשרגליים מכופפות וכפות הרגליים על הרצפה. הסיטי את הברכיים לצד ימין,  ובו בזמן, הסיטי את ידייך ואת פלג הגוף העליון שמאלה.
אח"כ הפוך, לצד שני.
4. עמדי עמידת 6 כשכפות ידייך מונחות באותו קו עם הרגליים. הניפי יד ימין למעלה כשמבטך עוקב אחר ידך, ואח"כ השחילי את ידך מתחת ליד שמאל שלך. רחוק כמה שאפשר. וכמובן אח"כ יד שניה לצד שני.
5. עמדי עמידת 6 וסובבי רק את האגן כמו בריקודי בטן. הקפידי לעשות הפרדה בין האגן לגב, וסובבי רק את האגן. גם זה יכול לעזור.

 

והכי הכי חשוב, במשך התרגול – לא לשכוח לנשום!!! נשימות איטיות ועמוקות כדי לספק לגוף ולעובר חמצן במידה מספקת.

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.