בחורף הקפידו במיוחד על חימום יסודי לפני תחילת האימון

גמישות השרירים והמפרקים יורדת באופן משמעותי במזג אוויר קר. הירידה בגמישות עלולה להוביל לירידה ביכולת האימונית, מעלה את הסיכויים להתכווצויות שרירים, ובמקרים מסוימים גורמת לפציעות ספורט ולירידה כללית בחשק להתאמן. המפרקים אף הם מושפעים מהקור. המפרק בנוי כך שנוזל מיוחד "משמן" אותו ומאפשר את פעולתו החלקה והתקינה. הנוזל מצוי במפרק באופן רגיל בכמות קטנה יחסית ופעולת החימום גורמת להפרשה מוגברת של הנוזל ובעצם "לשימון" המפרק לקראת הפעילות. לכן, גם לטובת השרירים וגם עבור המפרקים, לשיפור הביצועים ולמניעת פציעות – מומלץ בחורף להקפיד, עוד יותר מהרגיל, על חימום יסודי לפני תחילת האימון. החימום צריך להקיף על כל השרירים והמפרקים שיהיו מעורבים באותו אימון, וכן מומלץ לבצע חימום כללי של הגוף ע"י פעולה שמעלה את הדופק ומזרימה את הדם.


מאת שרון בן יהודה, הדיאטנית הראשית של "מרזי מורית" ומאמנת כושר מוסמכת


באדיבות CrazyLine, יותר אשה מאי פעם

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.