איך לחזק את שרירי הברכיים שלכם בקלות

הדרך הטובה ביותר לחזק את שרירי הברכיים היא באמצעות תרגילי סקוואטים.

כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה ובצורה כזו שלא תרגום לכם לכאבי ברכיים, יש לשמור על הכללים הבאים:

  • לדאוג שהברך לא תעבור את קצות האצבעות
  • לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל
  • לשמור על בטן חזקה לאורך כל התרגיל
  • לשים לב שמרכז הכובד על העקבים ולא על הברכיים שלכם
  • לוודא שהשוקיים שלכם כמה שיותר אנכיות לרצפה

כדי לוודא שאתם אכן מבצעים את התרגיל בצורה נכונה, עשו אותו (לפחות בפעמים הראשונות) מול המראה.

כמו כן, בצעו את התרגיל לאט עד שתתרגלו אליו ותרגישו בטוחים יותר.

למידע נוסף כנסו למדריך המקיף לכאבי ברכיים

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.