תרגילים להקלה על כאבי ברכיים שמופיעים אחרי שינה

תרגילים אלה מתבצעים בשלבים הראשונים של ההתעוררות, לפני הקימה מהמיטה, ויכולים לקצר עד מאד את משך הכאבים:

1. תרגיל נפוץ במיוחד הוא הנעת הברך לכיפוף וליישור, יותר מפעם אחת, ורק לאחר מכן הורדתה לרצפה, ועמידה על הרגליים.

2. אפשרות אחרת כוללת הנחת כפות הרגליים על המיטה, כאשר הברכיים במצב של כפיפה, והנעתן מצד לצד, נמוך ככל שניתן.

3. גם לאחר העמידה על הרגליים, מומלץ ללכת מספר צעדים במקום או בחדר, ורק לאחר מכן להתחיל את היום בלי כאבי ברכיים.

לכל דרכי הטיפול בכאבי ברכיים היכנסו למדריך המקיף לכאבי ברכיים

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.