תרגיל מצויין לחיזוק השריר הארבע-ראשי (תרגיל 1)

שכבו על הגב והשען על אמות הידיים. כופפו את ברך שמאל כשכף הרגל נוגעת ברצפה.

יישרו את רגל ימין, הרימו אותה לאט כלפי מעלה למשך 5 שניות ולאחר מכן הורידו אותה.

בצעו תרגיל זה 10 פעמים, תנו לשרירים לנוח ולאחר מכן בצעו את התרגיל 10 פעמים נוספות.

כעת בצעו את התרגיל ברגל שמאל.

קבלו פרטים על טיפול בטוח ולא פולשני לכאבי ברכיים

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.