תרגיל סקוואטים לחיזוק שרירי הברכיים שלכם

חצי סקווט (כפיפות ברכיים) על שתי רגליים.

עמוד בפישוק רחב במעט מרוחב האגן, כאשר כפות הרגליים מקבילות או מפושקות מעט הצידה.

הכנס מעט את הבטן פנימה וכווץ סוגרים (כמו לפני הליכה לשירותים).

כופף את הברכיים תוך כדי כיפוף זהה במפרקי הירכיים והקרסוליים, כאילו שהישבן בדרך להתיישב על העקבים.

יש להגיע עד 90 כיפוף ולעלות כמעט עד ליישור הברכיים.

בצע 4 סטים של 15 עליות וירידות בהפרש של 30 שניות בין סקווט לסקווט.

גלו טיפול בטוח ולא פולשני למניעה והקלה על כאבי הברכיים שלכם בקישור הזה

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.