טיפים לזיהוי בעיות גב בבדיקה עצמית

קיימות 12 בדיקות קלות של עמוד השדרה, הניתנות לביצוע באופן עצמאי על מבוגרים וילדים.

הבדיקות הללו מבוצעות בעמידה, כאשר הגוף רגוע.
יש לבצע את התנועות באיטיות ובעדינות בלבד.
בעיות בבדיקה משתקפות כאשר אינכם מסוגלים להסתובב או להתכופף למרחק המלא.
בדיקות צוואר:
סיבוב הצוואר
-סובבו את הראש לאט לצד אחד ואח"כ לצד השני. התנועה אמורה להגיע מהצוואר בלבד, ללא הנעת הכתפיים ופלג הגוף העליון. 
– בדיקה תקינה היא בה הסנטר מגיע לקו כמעט מקביל לכתף.
הטיית הצוואר לצד
– כופפו את הראש לאט לצד אחד ואח"כ לצד השני.
– בדיקה תקינה היא בה האוזניים מגיעות למרחק של כשניים עד ארבעה ס"מ מהכתפיים.
הטיית הצוואר לפנים ולאחור
– כופפו את הראש לאט לפנים ולאחור.
– בדיקה תקינה היא בה ניתן להביט בקו ישר בהטיה לאחור, והסנטר מגיע  כמעט עד עצם החזה בהטיה לפנים.
בדיקות גב תחתון:
סיבוב הגב התחתון
– סובבו את הגב התחתון לצד אחד ואח"כ לצד השני. שמרו על כפות הרגליים והמותניים מקובעות. – בבדיקה תקינה קיימת אפשרות להסתובב כ- 45 מעלות לכל כיוון.
 הטיית הגב התחתון לצד
– התכופפו מהמותניים לצד אחד ואח"כ לצד השני.
– בבדיקה תקינה ניתן להתכופף 45 מעלות לכל כיוון.
כיפוף הגב התחתון לפנים ולאחור
– התכופפו לפנים, ללא כיפוף הברכיים, ואח"כ התכופפו לאחור.
– בבדיקה תקינה ניתן להגיע כמעט עד הרצפה בכיפוף לפנים, ורחוק מספיק, כדי להביט למעלה, בכיפוף לאחור.

בדיקת יציבה:
– בדיקות היציבה דורשות עמידה רגועה מול מראה.
מצב תקין
– אם מעבירים קו מאונך לאורך הגוף, הקו אמור להתחיל בקצה הראש, ולחצות את הגוף באופן סימטרי דרך האף, הסנטר, האגן והרגליים.
– האוזניים אמורות להיות מקבילות. (חוסר איזון משקף בעיה בצוואר).
– הכתפיים אמורות להיות מקבילות. (כתף גבוהה יותר עשויה לשקף עקמת).
– המותניים אמורות להיות מקבילות. (מותן גבוהה עלולה לשקף עקמת).
 
בדיקת מישוש:
לבדיקה זו נדרש בן זוג.
– הנבדק אמור לשכב על הבטן, על גבי  מיטה, כאשר ראשו מונח בין ידיו.
– הבודק עובר עם האצבעות על הבליטות, לאורך עמוד השדרה ולוחץ בעדינות.
– מדד לבעיות בעמוד השדרה: רגישות, כאב, או חוסר נוחות.
 
אם גיליתם בעיה מסוימת בבדיקות אלו יתכן שקיים חוסר איזון בעמוד השדרה, למרות שאינכם חשים כאב.

ד"ר אורלי פלטנר, כירופרקטורית ומומחית לבעיות עמוד השדרה