בין הסטים, יש לשחרר את חגורת האימון או להורידה לגמרי

לחגורת האימון במשקולות שתי מטרות עיקריות:
1. לצמצם את הלחץ המופעל על הגב התחתון בזמן הרמת משקל כבד בעמידה.
2. למנוע פשיטת יתר של הגב hyperextension)) במהלך הרמת משקל כבד מעל הראש.


חשוב לדעת כי לא תמיד יש צורך להשתמש בחגורה, וכי יש לה כמה חסרונות:
– כאשר מדובר בעומסי משקל נמוכים ההשפעה שלה קטנה ביותר, אם בכלל.
– לחץ הדם עולה כתוצאה משימוש קבוע וממושך בחגורה. לחץ הדם אף עלול לגבור עם הזמן ולהיגרם גם כאשר העומסים קלים יחסית. מסיבה זו מתאמנים הסובלים ממחלות לב ו/או מיתר לחץ דם והבוחרים להשתמש בחגורה צריכים לנקוט משנה זהירות. 
– שימוש קבוע בחגורה עלול לגרום לירידה בכוחם של שרירי הבטן כתוצאה מהפקת רמות נמוכות יותר של פעילות שרירית בשרירים אלו במהלך הרמת המשקולות.
לשם השגת אפקט מרבי יש לחגור את החגורה כך שתהיה הדוקה ולא רופפת. עם זאת, כאמור, אין לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים. השימוש בחגורה הדוקה במהלך האימון מומלץ בשני מקרים:
1. בעת הרמת משקלים כבדים (מרביים ותת-מרביים) בעמידה, שבהם המשקל נתמך על-ידי גבו של המתאמן. לדוגמה – תרגילים כמו סקווט squat)) או הרמת כוח dead lift)).
2. בעת הרמת משקלים כבדים מעל הראש בתרגילים כמו לחיצת כתפיים בעמידה/בישיבה, או בתרגילים אחרים שעלולים לגרום לפשיטת יתר בגב, כמו חתירה בעמידה.


בין הסטים יש לשחרר את החגורה או להורידה לגמרי כדי לאפשר ללחץ הדם לחזור לרמות הנורמליות שלו.
 


נכתב על ידי עמי עיני, באדיבות אתר גולינגו

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.