את תוסף החלבון כדאי לצרוך בחצי שעה שלאחר סיום האימון

הזמן הטוב ביותר לצרוך את תוסף החלבון (מנה של 15-30 גרם) הוא מיד לאחר האימון, בטווח של חצי שעה מסיומו. מוטב לצרוך את התוסף יחד עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה (ניתן לצרוך לטובת העניין תוסף סוכר ענבים במינון של 1:1 עם תוסף החלבון). תפקיד הפחמימות במקרה זה, הוא להעלות את רמת האינסולין בדם (האינסולין גורם לפתיחה של מעברים בתאים, המאפשרים כניסה טובה יותר של חומרי מזון לשרירים), כך שספיגת החלבון על ידי השרירים תהיה טובה ומהירה יותר.


נכתב על ידי עמי עיני, באדיבות אתר גולינגו



 


 

תודה! כבר אהבת את זה.