המתינו כ-48 שעות בין אימון בטן אחד למשנהו

רבים מאמינים כי יש להתאמן על שרירי הבטן בכל יום. אחרים אומרים כי צריך להתייחס לשרירי הבטן כמו לכל קבוצת שרירים אחרת ולהתאמן עליה פעם עד פעמיים בשבוע. עם זאת, הניסיון מראה כי אין צורך באימון שרירי הבטן על בסיס יומי מאחר ואם מגזימים עלולים לגרום לאימון יתר (מצב שבו למרות או בעת ביצוע תכנית האימונים, האדם המתאמן חווה ירידה לא מוסברת ביכולת הביצוע). יחד עם זאת, ניתן להתאמן על שרירי הבטן בתדירות גבוהה יותר משרירים אחרים כמו החזה, הגב, והרגליים  (ההתאוששות של שרירי הבטן לאחר אימון מהירה יותר). ההמלצה הגורפת תהיה להמתין פרק זמן של כ-48 שעות בין אימון בטן למשנהו. היוצא מן הכלל הוא השריר הרחב הבטני. המטרה באימונו של השריר הרחב הבטני היא אינה לגרום להיפרטרופיה (גדילה), אלא לשפר את היעילות העצבית-שרירית של השריר. כלומר לשפר את המתח השרירי. לשם כך, יש לאמן את השריר פעמים רבות ביום, בכל יום. יש להשתדל לאמן את השריר הרחב הבטני מדי יום.
בבניית תכנית האימון לבטן יש לבחור תרגיל אחד או שניים לכל שריר. מומלץ לבצע שני תרגילים לישר הבטני ותרגיל אחד לאלכסונים. מומלץ כי כל תרגיל  יכלול שלושה סטים.


נכתב על ידי עמי עיני, באדיבות אתר גולינגו

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.