כאשר מתחילים בתוכנית פעילות גופנית, יש להכיר בעובדה כי חלה הסתגלות גופנית ונפשית

כאשר מתחילים בתוכנית פעילות גופנית, יש להכיר בעובדה כי חלה הסתגלות גופנית ונפשית להפיכתה מאורח החיים, ולכן:
הנחיות כלליות:
– בשלבים הראשונים של התוכנית רצוי כי הפעילות הגופנית תהיה קלה עד מתונה. יש להתחיל ב- 15-20 דקות של פעילות גופנית בעוצמה קלה-מתונה, ולהעלות בהדרגה את המשך תוך שמירה על העוצמה. הגברת העוצמה תבוא רק לאחר שיפור בכושרנו הגופני.


– נפשית" ולדעיכה ברצון להתמיד לעסוק בפעילות הגופנית. מומלץ לסגל שינויים התנהגותיים שיתרמו להוצאה הקלורית היומית; לדוגמה: שימוש במדרגות במקום במעלית או במקום המדרגות הנעות, הליכה במקום נסיעה וכו'.


– קביעות והתמדה הם גורמים חשובים ומשמעותיים בהסתגלות לתוכנית האימונים.יש לזכור כי אימון קצר יותר או אימון קל יותר, שווים יותר מוויתור מוחלט!


 – יש להתאים את זמן ביצוע הפעילות הגופנית לשעות המועדפות עליך. יש שמעדיפים להתאמן בבוקר ויש שמעדיפים להתאמן בערב. בכל מקרה, לא מומלץ להתאמן בשעות הלילה, משום שהדבר עלול לפגום ביכולת ההירדמות.


– אם הפעילות מתבצעת בחוץ ולא באולם, יש להתחשב בתנאי מזג האוויר. אין לבצע פעילות גופנית בשעות החמות של היום (מדובר על שעות היום בחודשי הקיץ).בחודשי הקיץ הקפידו לפעול בשעות הקרירות של היום והקפידו על שתייה מרובה לפני ואחרי הפעילות הגופנית.


מאת: מולי אפשטיין


באדיבות מכון וינגייט

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.