מכונות לפעילות אירובית:

מכשירי ריצה חשמליים:
א.בד"כ המתאמן ידע לתפעל.
ב.להשתדל לא להישען או לאחוז משום שמסת השריר פחות פעילה ואז נשרוף פחות קלוריות.


סטפרים:
א. ישנו עומס גבוה יחסית להליכון.
ב. להקפיד על תנועה שלמה.
ג. מיתוס: עדיף לעבוד בעצימות נמוכה ע"מ לעצב ולחזק את השריר אבל יש גירוי מועט.


CROSSTRAINER:
א. לוקח זמן ללימוד התנועה.
ב. נוח לעבודה.
ג. לשים לב לרמת הדופק.


מכשיר חתירה:
מיועד לשיפור סיבולת לבריאה ולא לחיזוק שרירים. קשה להתמיד לאורך זמן משום שקבוצות שרירים רבות משתתפות ובנוסף התבנית התנועתית שונה בו. הדופק עולה מהר יחסית. השאיפה לעשות יותר נפח עבודה ופחות מאמץ.
הערה: לאכלוסיה עם בעיות גב או מבוגרים וכדומה נעדיף לתת מכשיר אחר.


אופניים:
באופניים כאשר עובדים נכון אפשר להגיע לדופק גבוה, בד"כ אנשים עושים R.P.M (קצב סיבובי רגליים) נמוך וזה פחות אפקטיבי. התנועה צריכה לבוא מהברך בנוסף להקפיד שהברכיים יהיו מקבילות אחת לשנייה, לעשות סיבובי רגליים מהירים ע"מ שהדופק יעלה.


מדרגות:
דומה לסטפר ישנו עומס גבוה על הברכיים לא מומלץ לאנשים עם בעיות ברכיים.


מאת: אשר פלח, מאמן אישי


באדיבות איגוד פיתוח הגוף הישראלי


 

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.