חימום מפרקים

1. סיבוב כף יד – 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת.


2. סיבוב מרפק – 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת.


3. סיבוב אגן – כ 5 סיבובים קטנים לכל צד ולאט לאט להגדיל סיבובים.
                      (אם כואב הגב לא לעשות).


4. סיבובי ברכיים – 10 סיבובים לכל צד, הידיים אוחזות את הברך בחלקה העליון
                             ומקבעות את הברכיים (סיבובי הברכיים נעשות כאשר הברכיים
                             צמודות אחת לשניה).


5. סיבוב כף רגל- מומלץ לעשות בישיבה כל כמה סיבובים אפשר למתוח את כף
                          הרגל בעזרת היד לפלקס 7 שניות ואחר כך לפויינט 7 שניות.


באדיבות עולם המים של אורי סלע, 03-6992995

תודה! כבר אהבת את זה.