קיימים מספר סוגים של חימום:

א. חימום עקיף– ביצוע הפעולות השונות מהפעילות עצמה לדוגמא ריצה בקצב קל
                         להאצת הדופק והגברת זרימת הדם. ריצה בקצב משתנה לכיוונים
                         שונים .
                         תרגילי תנועה וגמישות כדי להעלות את טמפרטורת  השריר.


ב. חימום ישיר– בחימום זה יבצע הספורטאי פעולות דומות הנדרשות בפעילות
                        עצמה או חלקים ממנה אך בעוצמה נמוכה ממנה.


ג. חימום זהה– בחימום זה יבצע הספורטאי פעולות זהות לאו שיציג בפועלה עצמה
                       אך באינטנסביות נמוכה יותר ובצורה מבוקרת.


ד. חימום סביל– זהו חימום המעלה את טמפרטורת השריר בדרכים מלאכותיות. 
                        לדוגמא עיסוי, אמבטיות חמות, גלים קצרים ושימוש במשחות 
                        מסוגים שונים


ה. חימום מנטלי– חימום שמטרתו להכין את הספורטאי מבחינה נפשית .


כדי להכין את הגוף בצורה יעילה לפעילות יש לשלב את כל סוגי החימום שהוזכרו בצורה הדרגתית וכך ליצור חימום מתמשך ומקיף שבסיומו יהיה מוכן הגוף לקראת הפעילות המאומצת הקרובה.


מאת: יוסי כהן, מדריך כושר


באדיבות איגוד פיתוח הגוף הישראלי

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.