התחילו את ההליכה בקצב בינוני-איטי, ולאחר 5 דקות החלו להגביר את הקצב

התחילו את ההליכה בקצב בינוני-איטי, ולאחר 5 דקות החלו להגביר את הקצב, 10 דקות מתחילת ההליכה חשוב להגיע לקצב הליכה מהיר שאינו מאפשר שיחה טלפונית/עם חבר…. אם אתם מנהלים שיחה ערה וחופשית ללא מאמץ, כנראה שקצב ההליכה שלכם איטי מידי… הפסיקו לדבר וכנסו לקצב הליכה מהיר יותר.


הוסיפו עבודת ידיים תוך כדי הליכה – עצימות המאמץ תגדל, ניתן להוסיף גם משקולות יד קלות שיגבירו את המאמץ.


לאחר הליכה של 30-45 דקות בקצב בינוני/מהיר – שלבו מספר חזרות של תרגילי בטן, וסיימו במתיחת שרירי הירך והסובך (תאומים).


דורית ברנע, סטודיו ZAZA

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.