כרץ מתחיל השתמש במבדק הדיבור Talk Test בכדי להעריך נכון את המאמץ

בתחילה השתמש במבדק הדיבור Talk Test בכדי להעריך נכון את המאמץ. אתה אמור להיות מסוגל לדבר בצורה נוחה בזמן הריצה. תוריד מהירות אם יש לך קשיי נשימה. בנוסף אל תהסס לעבור להליכה מדי פעם אם קשה לך להתמיד. אם אתה מרגיש חלש או שקשה מאוד, קח הפסקה קצרה ותמשיך בהליכה. זה לא סימון לחולשה, זה היגיון בריא. המטרה הנה "להתאמן" ולא "להיסחט". גם אם אתה מגיע מענף אחר כגון שחיה או אופניים ואתה בכושר טוב באותו ענף עדיין מומלץ מאוד לקחת את זה בקלות. קל מאוד לדחוף את עצמך לעומס למעבר למה שהשרירים הגידים והרצועות שלך מסוגלות לעמוד בו בתחילה.

מאת: אליעזר רוזן- מאמן אתלטיקה מתמחה באימון ריצות.

באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה