רוצה לרוץ מהר? רוץ עליות באימונים

בבדיקה מעמיקה של מגוון תוכניות אימון של רצים ברמה עולמית נמצא מחנה משותף אחד: אימוני עליות. כאשר אפילו כמות קטנה של אימוני עליות הביאו לתוצאות גדולות! קפיצה משמעותית בכוח הרגליים, יעילות הריצה — יעילות צריכת החמצן על ידי הגוף — יכולת אירובית מרבית VO2MAX. בעקבות שיפורים אלו, בעיקר שיפור בכוח הרגליים קטנה גם סכנת הפציעות.


בזמן ריצה בעלייה שרירי הישבן, ארבע ראשי, הדו ראשי והתאומים עובדים כמו באימון כוח (בעיקר כמו באימון פליאומטרי) רק שהוא יותר ייחודי לריצה (יותר ספציפי). כמו בתרגילי ניתורים שונים, צורת הריצה המתפרצת בעליה משפרת את אלסטיות השרירים והגידים (בעיקר של שרירי התאומים) אשר עוזרים לנו בסופו של דבר להתנתק מהר יותר מהקרקע (זמן מגע קצר יותר) אחרי הנחיתה. זה אומר יותר זמן באוויר… יותר מהירות.


מאת: אליעזר רוזן- מאמן אתלטיקה מתמחה באימון ריצות.


באדיבות אימון תכליתי, פרוייקטים בכושר וריצה

הוסף תגובה

קטגוריות
אימון ריצה
עוד בנושא
עוד מאותו הכותב
לעמוד של מערכת tips4u