עצות ליום המרתון

1. אל תעשו משהו "חדש"– יום התחרות זה לא הזמן לנעליים חדשות, אוכל 
    חדש, ביגוד חדש וכל משהו אחר שלא ניסיתם אותו בתקופת האימונים.
2. דבר ראשון לאכול- לא לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחה עשירה
    בפחמימות.
3. לבוש– התאימו את ביגוד התחרות למזג האוויר. דאגו לא להתלבש יתר על 
    המידה כי אחרי כמה קילומטרים מתחממים וחבל על כל טיפת זיעה מיותרת
    שתיגרם מחימום יתר…
4. הימנעו משפשפות– אל תשכחו את אזור המפשעה וגם את אזור בית השחי…
5. קרם הגנה-  אין מה להוסיף… רק זהירות – ישנם קרמים שנכנסים לעיניים ומה
    זה שורפים ומציקים…
6. קפה, קפה, קפה – מחקרים רבים הראו כי הקפאין משפיע על תפיסת המאמץ
    שלנו ומביא לתפיסת מאמץ מופחתת על-ידי שחרור אנדורפינים. ההמלצה היא
    לשתות את מנת הקפה הרגילה שלנו. לאלו שרוצים לחשב באופן מדוייק יותר
    ההמלצה היא לצרוך 6מ"ג קפאין לכל 1 ק"ג של משקל גופינו.
7. שתיה על קו הזינוק אל תשכחו להביא בקבוק איזוטוני לקו הזינוק. שתיה
    מאוחרת זו עם כמה בייגלה מלוחים תכניס עוד קצת נוזלים לפני המאמץ הגדול.
8. חימום– לא לשכוח לבצע חימום קל עד רמה של הזעה קלה. חימום זה ישחרר
    את השרירים והריצה תיהיה יעילה יותר.
9. ריצה בקצב קבוע– ניסיון ומחקרים הראו כי הגישה של קצב קבוע עם ספליטים
    זהים היא הגישה האופטימלית.
10. שתייה בשלבים מוקדמים גם במאוחרים לא לשכוח לשתות גם בקילומטר
      ה-40. השתייה עוזרת בקירור הגוף וריצה מהירה מאטה את ספיגת הנוזלים
       והפחממות ולכן מומלץ להכניס נוזלים לגוף בכל הזדמנות כך שכמות קטנה כן
       תיספג בכל זאת.
11. דראפטינג– כן, גם בריצה אפשר לבצע דראפטינג. וזה עוזר…. נסו בתחרות
       הבאה….
12. עליות נא לא לתקוף עליות, זה לא אימון – זאת תחרות מרתון…. בעליות
      להירגע ולנסות ולשמור על אותו מאמץ כמו במישור (הורדת מהירות קלה).


באדיבות: קבוצת בז, קבוצה ישראלית לספורט סבולת

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.