שלבי האימון, התחילו בחימום כללי

הקטע הראשון של האימון (חמש דקות) יופנה לביצוע חימום כללי: תנועות דינאמיות קלות של המפרקים (למשל, סיבובי כתפיים) יכינו את הגוף לשלב הבא.


בהמשך: הגמשה קלה של המפרקים (מתיחה של שרירים ורצועות) כשלב ביניים לפני הפעילות המאומצת. השתדלו לבצע מתיחה ארוכה (15-20 שניות) ועדינה (ללא כאב).


ועכשיו התחלה של תרגילי חיזוק (זוכרים, בריחת סידן…?) עם עומס שעולה בהדרגה מאימון לאימון. מידע על העומס ההתחלתי, מספר חזרות ועוד תוכלו לקבל מהפיזיותרפיסט או ממדריך מוסמך בחדר הכושר.


סיימו בתרגילי שחרור ומתיחה שיקלו על כאבי השרירים הצפויים למחרת….


מאת צביקה כץ, יועץ ארגונומי ופיזיותרפיסט (B.PT) מטעם חברת סקיולייף


BeOK,הפורטל לבריאות ויופי 

שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.