צרכו שומן באופן מבוקר

תתרגלו לתזונה דלת שומן. במילים אחרות, לצרוך שומן באופן מבוקר ומתון והגבילו את אכילת המזון המהיר. רצוי, שהשומן יהווה עד 30% מסך ההכנסה הקלורית היומית, ויחד עם הפחמימות – לא יעבור את ה־60% מצריכת הקלוריות היומית. הכנסת הקלוריות היומית נקבעת באופן אישי ומותאמת לכל אדם לפי נתוניו האישיים ולפי נתוני הרכב הגוף, אך שיעור השומן בתפריט אחיד לכולם. לשם כך יש להקפיד על בחירת מזון בריא לדוגמא – פירות וירקות, בשר רזה, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וכדומה.

שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, interbody