רעב תמידי בעקבות הנקה

תינוק יונק "שואב" מגופינו קלוריות. בכל 100 מ"ל חלב אם יש 70 קלוריות. תינוק ששוקל 5 ק"ג יונק מאיתנו 500 קלוריות ליום. תינוק ששוקל 8 ק"ג "לוקח" מאיתנו 840 קלוריות. מסיבה זו הנקה לעיתים קרובות גורמת לרעב תמידי שעלול להוביל לאכילת יתר. ההמלצות:


שתי הרבה מים. הנקה מצמיאה מאוד ובדרך כלל אנחנו נוטות לבלבל רעב עם צמא.


אכלי הרבה ירקות (תופשים הרבה נפח ולכן משביעים). מומלץ לאכול את הירקות מבושלים, מאודים וחיים.


אכלי 4-5 מוצרי חלב דלי שומן ביום. הם גם דלים בנקודות, גם תורמים ערכים תזונתיים החשובים מאוד בהנקה (חלבון, סידן), גם משביעים וגם תורמים באופן ספציפי לירידה במשקל.


השתדלי לאכול מוצרי חלבון (בשר, עוף, טונה, ביצים, מוצרי חלב) ואל תגזימי בפחמימות מורכבות כמו אורז, תפוחי אדמה ולחם.


מאת: ענבל קרקו, דיאטנית ראשית של שומרי משקל.


באדיבות BeOk, פורטל בריאות יופי ורפואה

תודה! כבר אהבת את זה.