אסתמה – כיצד להתמודד עם בעיות נשימה?

הצעד הראשון הוא להכיר את נשימתכם ולהיות מודעים לה.
ראשית הקדישו תשומת לב לנשימתכם כאשר הנכם חופשיים מהסמפטומים האופייניים של האסתמה. נסו להרגיש ולהקשיב לנשימה. עשו זאת קודם בזמן מנוחה, ואחר כך במהלך תנועה ומאמץ פיסי.

האם הבחנתם בשינויים? האם הנשימה התגברה והעמיקה בזמן המאמץ? מהי הרגשתכם כאשר קצב הנשימה עולה?

הקשיבו לנשימתכם גם בזמן שאתם חשים בתופעות האופייניות למחלת האסתמה שלכם, למשל: קוצר נשימה, צפצופים, שיעול, התעטשויות ואף סתום. ערכו השוואה בין שני המצבים.
האם הבחנתם בכך שעם הקושי, הנשימה מעמיקה וקשה לשליטה? האם אתם מרגישים כי יש עלייה בתנועות בית החזה העליון, עם נטיה לנשימה דרך הפה?


הנחיות:


מיד כאשר אתם מרגישים תחושה ראשונה של חוסר נוחות בנשימה:
• הקפידו על פה סגור, נשימה דרך האף.
• הרפו את נשימתכם, בעיקר באמצעות הרפיית שרירי הנשימה.
• למרות תחושת חוסר האוויר, המנעו מלנסות ולהשיג יותר אוויר באמצעות נשימות עמוקות.
• בהדרגה ובעדינות נסו להוריד את קצב הנשימות.

באדיבות,
מרגלית נועם, מומחית ומאמנת לטיפול בבעיות נשימה
טלפון: 09-7724783



שתי אפליקציות מומלצות

      

תודה! כבר אהבת את זה.