אודות אורי לאוגומר- אימון אישי

אתלט, מפתחה של שיטת D5 - תוכנית אימון אישי ב-5 ממדים ובהתאם ל-5 ערכי יסוד לשיפור איכות החיים.

דגשים לאימון בקיץ

שתייה- מומלץ לשתות במשך היום כמות של כ 2 ליטר מים, זאת ללא קשר לאימונים , בזמן האימונים מומלץ לשתות בין חצי ליטר לליטר מים על כל שעת אימון. חשוב לזכור כי יש להכין את הגוף לעונת הקיץ ולכן חשוב לבנות תכנית אימון הדרגתית במיוחד אם אתם מתחילים. גם מתאמנים מנוסים המתכוונים להתאמן בחוץ חשוב(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חיזוק האגן אחרי לידה

לאחר הלידה "מתרוקן" חלל הבטן בבת אחת ואברי האגן ובטן מאבדים את תמיכתם. בנוסף בזמן הלידה נחבלת ריצפת האגן, כלומר רקמות החיבור והשרירים בה, עוברים מתיחה או קריעה ו\או אפיזיוטומיה. תופעות העלולות להופיע כתוצאה מבלאי של ריצפת האגן: צניחת שלפוחית, רחם, דליפות שתן במאמץ, דחיפות ותכיפות במתן שתן. דליפת שתן מוגדרת כאיבוד בלתי רצוני של(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

האם אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר

לא ולא. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה בעודפי שומנים שאותם יכול לאגור. לגורמים הגנטיים חשיבות גדולה על כמות, סוג התאים והתפתחותם במהלך חיי האדם. ביכולת(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

שתיית מים באימון

מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות יותר גדולה מנוזלים חמים,כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אכילה לפני השינה

מותר ומומלץ לאכול גם לפני השינה באופן מבוקר, כך שנמשיך בארוחות קטנות ומאוזנות כל 4 – 5 שעות. החשוב, כמה קלוריות אנו מקבלים הרכבם ואיכותם. מאידך גיסה מומלץ לא ללכת לישון בבטן ריקה ו"מקרקרת" כי השינה לא תהיה איכותית ולמחרת יתכן חוסר מנוחה, עצבנות ורצון מוגזם לאכילה.

תודה! כבר אהבת את זה.

האם אימון על הבטן מפחית את השומן בבטן

לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר… בעזרת הפעילות האירובית ובעזרת תזונה נכונה רקמת השומן תרד מכל הגוף.

תודה! כבר אהבת את זה.

מתי אסור להתאמן בהריון

אם קיימת היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות). אם מדובר בהריון יקר – גיל מבוגר, הפריית מבחנה, ההריון היחיד שאפשר; הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית). במידה והאם סובלת ממחלות כרוניות (קשות) – לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה וכו´. במקרה שאובחנה סוכרת הריון. אם האישה סובלת מאנמיה (פחות מ-10 גרם המוגלובין ב-100 מ"ל דם). בנוסף,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

האם יש הבדל בין שרירי בטן תחתונה לעליונה

אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה. זהו למעשה אותו שריר.בבטן ישנם 4 שרירים. מקובל לחשוב כי השריר הישר של הבטן (זה עם הקוביות) מחולק לשני חלקים- עליון ותחתון. ובכן, זה שריר אחד. והסיבה שמרגישים את חלקו העליון או התחתון (בתרגילים שונים) היא עניין תחושתי ולא מוטורי (כלומר לא גירוי של השריר לעבודה).

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט