הפרעות שינה

שינה בתינוקות

תינוק שאך זה נולד אינו מבחין בין יום ולילה .השהייה ברחם הינה בחושך והתקופה הראשונה מחוץ לרחם מהווה תקופת החלמה והסתגלות לעולם החיצוני .בחודשים הראשונים התינוק אינו מבדיל בין יום ללילה ,ומחלק את יומו למקטעי שינה ואוכל על פי צרכיו.בשלב זה הערות בלילה היא תופעה טבעית. על מנת לבסס את הרגלי שינה טובים בתינוקות: 1.(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מזונות מולצים לנדודי שינה

תזונה מומלצתרצוי לא לאכול ארוחה כבדה לפני השינה. -להשתדל שהארוחה האחרונה תהיה מבוססת פחמימות, דוגמת פסטה , בטטות או אורז. מזונות עמילניים אלו הינם בעלי השפעה מרגיעה. אכילת מזונות פחמימתיים מעודדת את הגוף לייצר כימיקל מוחי בשם סרוטונין, אשר מסייע להוריד רמות חרדה ולשפר את אכות השינה.-סרוטונין מורכב מנגזרת של חלבון שנקראת טריפטופאן. לכן רצוי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מזונות שחשוב להימנע, לסובלים מחוסר שינה

מזונות שחשוב להימנע מהם:– כל מזון המכיל קפאין: קפה, שוקולד, תה שחור (תה רגיל- חליטות מותר) שמונה שעות לפני השינה. במקרה שאתם צורכים קפאין על בסיס קבוע. חשוב להגמל ממנו באופן מודרג , מכיוון שבזמן הגמילה יתכנו כאבי ראש מאוד קשים.– הימנעות משתיית משקאות אלכוהוליים לפחות שעתיים לפני השינה. יתכן שתרדמו בקלות אבל בגלל אופי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

המלצות לאורח חיים לסובלים מבעיות שינה

מהי הפרעת שינה – אינמסומניה ?זהו מצב של חוסר יכולת להירדם או שינה לא איכותית הכוללת התעוררויות במשך הלילה, חוסר מנוחה לילית, מחזור שינה בעייתי ושינה טרודת חלומות.כיום אחד מכל שלושה אנשים מתלונן על בעיות שינה. כדי להרדם אנו צריכים שמוחנו יעבור ממצב תפקוד עירני – של גלי ביטא למצב תפקוד של גלי אלפא.להלן הצעות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

טיפול בנדודי שינה

כדי להעריך את חומרת מצבו של אדם המתעורר על הפרעת שינה חשוב להבחין בין מצב של אינסומניה אמיתית למצב זמני הנובע משינויים זמניים, או חיצוניים. רעש חיצוני, שינויי מזג אויר פתאומיים, טמפרטורה לא מתאימה בחדר השינה. צריכת קפה או מעוררים אחרים לפני השינה. אכילה בשעה מאוחרת, אימון גופני אינטנסיבי בשעות מאוחרות, מחזור שינה שנפגע כתוצאה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

טפלו בתחושות עצב עמוק וחרדה המפריעות להרדמות

תחושות של עצב עמוק וחרדה מפריעות מאוד להירדמות ולשמירה על רצף שינה. תחושות אלו יכולות להצביע על מצבים רפואיים של דיכאון או חרדה, ורצוי שהקשיש יביא אותן בפני הרופא בהקדם האפשרי, כי ניתן – ורצוי- לטפל בהן בהקדם. מאת אלחנן שנן Reader, מאגר המאמרים הישראלי

תודה! כבר אהבת את זה.

הקשיש צריך לשים לב לסיבה שבגללה הוא אינו מצליח להירדם ולדון עם רופא המשפחה

אין להתעלם מכך שקשישים גם סובלים לעיתים ממחלות שונות שהן בלבד, או התרופות הניתנות לטיפול בהן, עלולות לשבש את איכות השינה ודפוסיה הרצויים. כך למשל, חולים הסובלים מדלקות פרקים או כאבים כרוניים יכולים לסבול מקשיים בהירדמות כתוצאה מכאבים , או מהתעוררויות במשך הלילה, לאחר ששינו תנוחת שינה לכזו שמסבה להם כאבים. מצבים רפואיים אחרים, כמו(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חוסר בפעילות גופנית תורם להקטנת הדחף לשינה

חוסר בפעילות גופנית, והמצאות במצב של מנוחה במשך רוב שעות היום תורם גם הוא להקטנת הדחף לשינה. מומלץ להתיעץ עם הרופא, ואם הוא מאשר, להתחיל במינון סביר של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, וזאת- עד שעתיים לפני השינה, ( וזאת מאחר ופעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף, דבר המקשה עליו לשקוע בשינה). מאת אלחנן שנן(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

כדאי ליטול תרופות שגורמות לנדודי שינה בשעות הבוקר

 קשישים רבים נוטלים תרופות למצבים רפואיים מהם הם סובלים, שעשויות לשבש את מהלך השינה הרצוי. תרופות כאלה כוללות תרופות מסוימות לטיפול בדיכאון, יתר לחץ דם , תרופות לבעיות נשימה ועיכול, ועוד.  מומלץ, על כן, לשוחח עם הרופא אודות התרופות שעשויות לגרום לנדודי שינה, ועל בדיקת אפשרות ליטול אותן בשעות אחרות ביממה, או להחליף אותן בתרופות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט