פעילות גופנית לקשישים

פעילות גופנית מומלצת למבוגרים

מהו סוג הפעילות המומלץ? ועל מה יש לשים דגש? שלשת המרכיבים העיקריים המומלצים הם: 1. אימוני כוח. 2. אימוני לב ריאה. 3. אימוני גמישות. אימוני כוח– מומלץ לבצע אימונים אלו לפחות 3 פעמים בשבוע. דגש על שרירים גדולים כ 4 סטים בין 8 ל 15 חזרות. בנוסף לתרגילי הכוח מומלץ להוסיף תרגילי כוח בשילוב עם תרגילים(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

כאבי ברכיים – מה עושים?

מהו כאב פטלו פמורלי תסמונת כאבי ברך ממקור פטלופמורלי ,הינה גורם שכיח להגבלות ברך. מהווה כ-25% מכלל פתולוגיות הברך המטופלות. הכאב הוא למעשה אוסף של תסמינים וסימפטומים הכוללים בדרך כלל כאבים בקדמת הברך, חריקות, נוקשות, חוסר שליטה בהליכה, כאב לאחר ישיבה, כאב בעלית/ירידת מדרגות. חשוב לשלול פאתלוגיות אחרות שעשויות לגרום לתסמינים דומים כמו פאתולוגיות תוך(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מחשבונים לבריאות

תזונה יחס מותניים יריכיים צריכת אינרגיה בקלוריות פיענוח בדיקות סיכון להתקף לב שבץ מוחי שריפת קלוריות דופק באימון הריון זמן לידה סידן דופק התפתחות התינוק התפתחות הילד גובה ומשקל (שנתיים עד עשרים) זמן ביוץ BMR משקל אידיאלי מילון מושגי בריאות עליית משקל תזונה

תודה! כבר אהבת את זה.

עיסויים לבני גיל הזהב

בגיל הזהב בריאותינו חשובה מאין כמוה.על כן, אנו ב"נקודת איזון" מציעים טיפול משלים שמותאם במיוחד למבוגרים שבינינו.עיסוי לגיל הזהב אינו שונה ברובו בטכניקת העיסוי בהשוואה לעיסוי אחר, אך מחייב אותנו המעסים להכיר את השינויים הפיזיולוגיים בגוף המבוגר, ולזכור תמיד כי הגוף מצריך מגע אוהב יותר וזהיר יותר. אנו ערים ורגישים לתגובת המטופל ומוודאים כי עיסוי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אימון הכוח בגיל השלישי פועל נגד תהליכי ההזדקנות

אימון הכוח בגיל השלישי פועל נגד תהליכי ההזדקנות, שפירושם חולשה ואטרופיה של השריר. האימון משפר את איכות השרירים ומונע בעיות אורתופדיות שונות כמו גם בריחת סידן. אימון הכוח מקנה לגוף האנושי חיות, יכולת ביצוע של מטלות היומיום ויציבות בריאותית. מחקרים מראים כי הוא תורם ישירות להעלאת הביטחון העצמי ולתחושת המסוגלות העצמית. אם נוסיף לכל אלה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

כדאי לפתח כח בפעילות במים

אני ממליץ לכם לנסות לצאת מהשגרה ולפתח כוח דווקא במים. זוהי פעילות מהנה, בריאה ומעודדת לפעילות. ראויים לציון שני היבטים שבגללם מומלץ להתאמן במים: א. ההיבט הגופני* כוח העילוי ההידרודינמי הסטטי גורם לכך שמשקל הגוף במים יהיה כ- 5% ממשקלו ביבשה. לכן גם מבוגרים בעלי עודף משקל, או אלו שאינם דינמיים, ימצאו במים פתרון. במים(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מומלץ שהפעילות הגופנית תתבסס על פעילות אירובית

מומלץ שהפעילות הגופנית תתבסס על פעילות אירובית (אווירנית) ופעילות לחיזוק השרירים. שמירה על איזון זה תבטיח יכולת גופנית טובה גם בגילאים מתקדמים ותתרום לחיזוקן של מערכת שריר ושלד, מערכת הלב וכלי הדם ומערכות אחרות כמו מערכת העיכול, מערכת העצבים ועוד. מאת אדי קוגן, מאמן כושר ורכז בקורס למאמנים בווינגייט לכתבה המלאה  BeOK,הפורטל לבריאות ויופי

תודה! כבר אהבת את זה.

שלבי האימון, התחילו בחימום כללי

הקטע הראשון של האימון (חמש דקות) יופנה לביצוע חימום כללי: תנועות דינאמיות קלות של המפרקים (למשל, סיבובי כתפיים) יכינו את הגוף לשלב הבא. בהמשך: הגמשה קלה של המפרקים (מתיחה של שרירים ורצועות) כשלב ביניים לפני הפעילות המאומצת. השתדלו לבצע מתיחה ארוכה (15-20 שניות) ועדינה (ללא כאב). ועכשיו התחלה של תרגילי חיזוק (זוכרים, בריחת סידן…?) עם(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

לפני הכל, התייעצו עם רופאכם האישי

לפני הכל, התייעצו עם רופאכם האישי. היסטוריה רפואית תקבע את רמת האימון וסוג האימון המתאים לכם. מאת צביקה כץ, יועץ ארגונומי ופיזיותרפיסט (B.PT) מטעם חברת סקיולייף BeOK,הפורטל לבריאות ויופי 

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט