פעילות גופנית לקשישים
רצוי שתקבעו עם מאמן כושר תקופת ניסיון של שלושה שבועות, אשר במהלכם תוכלו לבדוק אם המאמן עונה על הציפיות שלכם או לא. בזמן זה תהיה לכם גם האפשרות לבדוק עם עצמכם, האם אתם מתחילים להרגיש בשינוי הפיסי...
- 02/10/2011 18 שנ'
כאשר אתם מחפשים מאמן כושר, חשוב שהגדירו לעצמכם את מטרות האימונים. חשבו טוב עם עצמכם מה ברצונכם להשיג - האם שיפור הכושר הגופני, חיטוב, הרזיה, פיתוח גוף, מטרות בריאותיות או הנאה והפגת מתחים. את הדרך...
- 02/10/2011 17 שנ'
בבחירת מאמן כושר אישי - קודם כל כימיה! במידה ואין כימיה, אין בכלל טעם להיכנס לזה. לא בשבילו ולא בשבילכם. אתם חייבים להרגיש כי קיים קשר משותף ביניכם לבין הפרטנר שאיתו אתם רוצים להתחיל את התהליך. מטרת...
- 02/10/2011 23 שנ'
בידקו עם אנשים שהתאמנו עם מאמן כושר אישי וקבלו מהם המלצות אישיות. אל תתביישו לשאול ולבדוק מה הנסיון והרקע של אותו מאמן, איזו הכשרה יש לו וכמה אנשים הוא אימן בעבר. אתם משלמים וזכותכם לקבל את הטוב...
- 02/10/2011 17 שנ'
כאשר אתה יוצא להליכה, התלבש בשכבות. זה יאפשר לך להוריד חלק מהן כאשר הגוף יתחמם. חשוב גם על כפפות, כובע, כסף, בקבוק מים ואפילו מקל להליכה. כל העניין נהפך ליותר כיפי, כאשר משלבים אותו עם עוד פעילות...
- 05/08/2010 16 שנ'
...
- 05/08/2010 10 שנ'
בגילאי 70 קיימת נטייה גדולה יותר לנפילות וכתוצאה מכך לשברים. עבודה על שיווי המשקל עוזרת לאזן את הגוף במצבים שונים ולמנוע נפילות. ביצוע התרגיל: עומדים על רגל אחת (רצוי בקרבת קיר תומך למקרה של חוסר...
- 05/08/2010 20 שנ'
נשענים עם הגב לקיר, הרגליים בפישוק רחוקות כ-30 ס"מ מהקיר. יורדים בזהירות לאורך הקיר עד לישיבה על הרצפה ועולים חזרה למעלה. הקימה מישיבה ללא ידיים מחזקת את היציבה ומשפרת את שיווי המשקל. באדיבות יורם...
- 05/08/2010 13 שנ'
בגילאי 70, קימה מהירה ממצב של שכיבה יכולה לגרום לסחרחורות עקב שינויים מהירים בלחץ הדם. על מנת למנוע תופעות אלו מומלץ לקום מתנוחה צידית: שוכבים בתנוחת תינוק, מקרבים את הרגליים לחזה, נעזרים בידיים וקמים...
- 05/08/2010 21 שנ'
כיוון שבדרך כלל הליכה היא לא פעילות תחרותית, אולי תרצה להציב לך יעדים אישיים כמו זמן, מרחק לפי יום, שבוע או חודש. השתדל ללכת לא פחות מ–30 דקות כל פעם, מינימום 3 פעמים בשבוע. החלט האם אתה מעדיף ללכת...
- 05/08/2010 18 שנ'
קיימים מספר תרגילים לעבודה על שרירי החזה בבית. אחד מהתרגילים מתבצע בישיבה על כסא עם ידיות; יושבים על הכסא עם הידיים על הידיות, נעזרים בידיים ומתרוממים עם האגן עד לשלב שבו המרפקים מתיישרים, הרגלים...
- 05/08/2010 50 שנ'