תזונת קשישים

סוגי דיאטה

פופקורן סוג דם כרוב- מרק כרוב דרך המלך סקרסדייל כאסח נטולת סוכר אשכוליות מטבוליזים קורנפלקס טרנס תאורתית פריטקין דיאט קלאב 3 הימים חלבונים חוויה בירוק מאקרוביוטית לחם (פחמימות) הנקודות חרמון מיצים ים תיכונית- מחלות לב RESULTS דיאטה צימחונית שתי אפליקציות מומלצות       

תודה! כבר אהבת את זה.

תזונה לגיל המעבר

הפחתת מתחים, פעילות גופנית סדירה וקבועה.מזונות שרצוי להמנע מהם:אוכל חריף מגביר את גלי החום. תבלינים חריפים ואפילו שום מגבירים את גלי החום. כך גם אוכל מתוק- שוקולד, גלידות וכו". מאכלי ים גם הם בעייתיים. כמו כו, סטייקים שמנוניים ושווארמה. אלו, מגבירים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.אוכל מטוגן – דוגמת צ"יפס בעייתי ביותר.ממזונות מחממים הפוגעים(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אכלו 3 ארוחות מסודרות ביום ו-3 ארוחות ביניים, במועדים קבועים

אכלו 3 ארוחות מסודרות ביום ו-3 ארוחות ביניים, במועדים קבועים. חשוב שארוחות יכילו חלבונים, כגון: מוצרי חלב או ביצים או עוף; פחמימות, כגון: אורז, פסטה או בטטה. הימים הקצרים בחורף גורמים אצל רבים לירידה ברמות הורמון הסרטונין. ירידה זו יכולה לגרום לירידה במצב הרוח ולעלייה ברעב, בעיקר לפחמימות מתוקות כמו שוקולד ומאפים. לכן חשוב לשלב,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אכלו 3 מנות פרי ליום

אכלו 3 מנות פרי ליום. הפירות עשירים גם הם בוויטמינים ומינרלים ויש בהם סוכר (פרוקטוז), המהווה מקור אנרגיה טוב. אין להפריז באכילת פירות אם סובלים מסוכרת ועודף משקל – חשוב במקרים אלו להתייעץ עם דיאטנית. מאת הילה כספי צור, דיאטנית קלינית doctors, אתר בריאות לקהל הרחב

תודה! כבר אהבת את זה.

הפחיתו בצריכת כמות המלח

הפחיתו בצריכת כמות המלח, שיכול לגרום ללחץ דם והצטברות של נוזלים בגוף. כמות גדולה של מלח יש באבקות המרק למיניהן ובקופסאות שימורים. מאת הילה כספי צור, דיאטנית קלינית doctors, אתר בריאות לקהל הרחב

תודה! כבר אהבת את זה.

צריכת מגוון ירקות ופירות עוזרת במניעת מחלות ובהעלאת תנגודת הגוף למחלות זיהומיות

לצד הפחמימות, מומלץ לשלב מגוון של ירקות ופירות, המספקים סיבים, ויטמינים ומינרלים ופיטוכימיקלים שונים החשובים במניעת מחלות ובהעלאת תנגודת הגוף למחלות זיהומיות, השכיחות בגיל המבוגר. בגיל זה, לא אחת, קיים קושי פיזי בלעיסת הפרי/ירק ובליעתו על כן, לכן אין מניע מלהכין ירקות ופירות מבושלים כמרק, ליפתן, ירקות מאודים וכו'. ישנם מחקרים הקושרים צריכת פירות הדר(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

תזונה דלת-קלוריות גורמת להיפוך ולעצירה של תהליכי הזקנה בגוף

עד כה היה ידוע כי תזונה דלת-קלוריות אצל חיות מעבדה מאריכה את חייהן. מחקר חדש מגלה כי זה, כנראה, המצב גם אצלנו וכי אפשר לעצור את תהליכי הזיקנה באמצעות דיאטה. מחקר חדש שנערך בארה"ב, העלה כי תזונה דלת-קלוריות גורמת להיפוך ולעצירה של תהליכי הזקנה בגוף. זאת, בין היתר, באמצעות הורדת רמות האינסולין. לכתבה המלאה  BeOK,הפורטל(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

יש לשתות 8-10 כוסות מים ביום

יש להקפיד על צריכה מספקת של נוזלים: שמונה עד 10 כוסות נוזלים ליום בממוצע, רצוי מים, תה, תה ירוק, ללא תוספת סוכר, בעיקר לאור שכיחותה של סוכרת מסוג 2 בקרב אוכלוסיית הגיל המבוגר, אפשר גם שתיים-שלוש כוסות קפה למי שאוהב. מאת אולגה רז,תזונאית קלינית, מנהלת מרכז רז להרזיה ולתזונה בריאה. מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה, המרכז(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

למניעת אנמיה חשוב לאכול מזון עשיר ב B12

רבים מקרב אוכלוסית הגיל הזהב, מפתחים אנמיה, שהינה ירידה ברמת ההמוגלובין (החלבון המצוי בכדוריות דם אדומות) מתחת לערך התקין, העומד על 13-16 גרם לדציליטר (13-16g/dl). אנמיה הינה מצב גופני, הנגרם בגיל המבוגר בעיקר עקב מחסור בברזל או בוויטמין B12. מצב של אנמיה מתבטא בחולשה ועייפות, חיוורון, חוסר תיאבון, כאבי ראש, תחושת "שריפה" ברגלים או קושי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט