דיאטה אחרי לידה

טיפים לירידה במשקל לאחר הלידה

עכשיו, כשהתינוק החדש כבר כאן, יש לך הרבה על מה לחשוב: מתי להאכיל אותו, מה לעשות כשהוא בוכה, ואיך להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים שצברת בזמן ההיריון שלך. אם התחלת את ההיריון במשקל גוף תקין, והעלית רק כמה קילוגרמים, בודאי תוך מספר חודשים תחזרי למשקל שלפני ההיריון, ובתנאי שאת בוחנת היטב מה את אוכלת ומקפידה על(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

שמירה על המשקל בזמן הריון

שמירה על המשקל, אורח חיים בריא וכמובן תזונה נכונה עוזרים לכל אישה הרינות לעבור את תקופת ההריון עם מינימום נזקים הן לעצמה והן לעובר. אכילה כפייתית בזמן הריון עלולה להוביל לסיבוכים שונים לעובר (הן במהלך תקופת ההריון והן במהלך הלידה). כמו כן, מומלץ לקיים פעילות ספורטיבית (בהיוועצות עם רופא המשפחה) שתעזור לך לשמור על הבריאות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חוסר זמן וכוח לפעילות גופנית

פעילות גופנית חיונית ביותר לירידה במשקל, היא מגבירה את קצב חילוף החומרים ומאפשרת לנו לרדת במשקל מבלי לצמצם ללא הרף את צריכת המזון, היא מגבירה את מסת השרירים, הרקמה שצורכת הכי הרבה אנרגיה ובנוסף, היא משפרת את מצב הרוח בזכות הפרשה של אנדורפינים בזמן הפעילות. להלן ההמלצות: 1. צאי פעמיים ביום לטיול בסביבה הקרובה כשתינוקך(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חשוב להשלים שעות שינה במשך היום

חשוב להשלים שעות שינה במשך היום (מחקרים מצאו שחוסר שעות שינה הוא אחד הגורמים להשמנה). הדרך לעשות זאת היא על ידי שינות קצרות במהלך היום בכל פעם שהתינוק ישן (הכלים יחכו). דרך אחרת היא לקיחת שמרטף לשעתיים שלוש ביום. בשעות אלה לכי לישון. מאת: ענבל קרקו, דיאטנית ראשית של שומרי משקל. באדיבות BeOk, פורטל בריאות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

הרבה זמן בבית, קרוב למקרר

אחת הבעיות אחרי לידה היא הימצאות כל שעות היממה בבית, קרוב למקרר. במקרה כזה יש לנו כל היום "אוכל בראש", ההימצאות לבד (ללא אדם מבוגר שאפשר לשוחח איתו) יוצרת תחושה של שעמום שמגבירה את הצורך לאכול. דאגי שיהיה במקרר המון אוכל דיאטטי. לחם קל, פריכיות אורז, פתית, פסטרמה דלת שומן, שפע של ירקות ופירות, מעדני(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

רעב תמידי בעקבות הנקה

תינוק יונק "שואב" מגופינו קלוריות. בכל 100 מ"ל חלב אם יש 70 קלוריות. תינוק ששוקל 5 ק"ג יונק מאיתנו 500 קלוריות ליום. תינוק ששוקל 8 ק"ג "לוקח" מאיתנו 840 קלוריות. מסיבה זו הנקה לעיתים קרובות גורמת לרעב תמידי שעלול להוביל לאכילת יתר. ההמלצות: שתי הרבה מים. הנקה מצמיאה מאוד ובדרך כלל אנחנו נוטות לבלבל רעב(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

זו לא דיאטה רגילה

דיאטה אחרי הלידה שונה מדיאטת הרזיה רגילה בשני גורמים עיקריים: ראשית, היא מיועדת לשיקום. ההריון 'גזל' מאיתנו רכיבי תזונה רבים וחשובים, מודעה ועלינו לדאוג לקבל אותם בחזרה, כדי לשמור על בריאות תקינה וכדי למנוע עייפות, שהיא אחד האויבים הגדולים של האם הטרייה. שנית, הדיאטה צריכה להיות מתונה הרבה יותר מדיאטת הרזיה רגילה. למרות הפיתוי הגדול(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

יתרון ההנקה

לנשים מניקות שרוצות לרדת במשקל יש יתרון אדיר. השומן באזור הירכיים והישבן, אותו שומן עקשני שלא יורד בדיאטה, הוא זה שמתוכנת מבחינה גנטית לשמש מאגר אנרגיה להנקה. התוצאה: במהלך תקופת ההנקה יש ירידה בהיקפים בדיוק במקומות האלה. הנקה גם עוזרת לכיווץ מהיר יותר של הרחם אחרי הלידה, בגלל השפעתו של ההורמון אוקסיטוצין, שמופרש במהלך ההנקה.(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט