פעילות גופנית בהריון

עיסוי בזמן הריון

עיסוי בזמן הריון מומלץ לקיים רק במצב שכיבה על הצד (עם אפשרות להסתובב לצד השני). תנוחה זו הינה התנוחה הנכונה ביותר הן לאישה ההריונית והן לעובר. חשוב מאוד גם לא להפעיל לחץ על הבטן העליונה והתחתונה בזמן ההיריון. וכמו כן, חשוב מאוד לרפד את מיטת העיסויים בכריות רבות ככל שניתן להעצמת תחושת הנוחות. שתי אפליקציות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

כדאי להתחיל להשקיע בגופנו ולטפל בדברים שהזנחנו לפני ההריון

האישה נושאת את העובר ברחמה ולכן גוף האישה עומד לעבור שינויים רבים במהלך ההריון. כדאי להתחיל להשקיע בגופנו ולטפל בדברים שהזנחנו בין אם זה אכילה לא נכונה, דלקות חוזרות, פיסורה או טחורים שלא טופלו. יש לשים לב לפעולות הדורשות מאמץ רב כגון נשיאה והרמה של חפצים כבדים וכו'.      

תודה! כבר אהבת את זה.

חיזוק האגן אחרי לידה

לאחר הלידה "מתרוקן" חלל הבטן בבת אחת ואברי האגן ובטן מאבדים את תמיכתם. בנוסף בזמן הלידה נחבלת ריצפת האגן, כלומר רקמות החיבור והשרירים בה, עוברים מתיחה או קריעה ו\או אפיזיוטומיה. תופעות העלולות להופיע כתוצאה מבלאי של ריצפת האגן: צניחת שלפוחית, רחם, דליפות שתן במאמץ, דחיפות ותכיפות במתן שתן. דליפת שתן מוגדרת כאיבוד בלתי רצוני של(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מתי אסור להתאמן בהריון

אם קיימת היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות). אם מדובר בהריון יקר – גיל מבוגר, הפריית מבחנה, ההריון היחיד שאפשר; הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית). במידה והאם סובלת ממחלות כרוניות (קשות) – לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה וכו´. במקרה שאובחנה סוכרת הריון. אם האישה סובלת מאנמיה (פחות מ-10 גרם המוגלובין ב-100 מ"ל דם). בנוסף,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מתי לא לבצע פעילות גופנית בהריון

אם קיימת ברקע מחלה כרונית כגון מחלת לב, מחלה ריאות, אסטמה, אנמיה והמוגלובין נמוך. כאשר מופיע כאב, התכווצות רחם, הפרשות נוזליות מהנרתיק, דימום, כאב במפשעה. סחרחורת, ערפול, כאבי ראש, התעלפות. פלפיטציות, קצב לב מהיר. קשיים בנשימה. העדר תחושות של תנועת העובר. בצקות פתאומיות. במצב של סוכרת הריונית. אם קיימת היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות), אם הינך בגיל מבוגר ושומרת על ההריון, אם(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

קצב הלב בהריון

קצב לב העובר מושפע ישירות מקצב ליבה של האם. אישה המגיעה לקצב לב גבוהבפעילות גופנית מסכנת את העובר. יש להוריד עומס ואינטנסיביות. מבחן שאני מכירה מתקופת הצבא היה דיבור בזמן מאמץ. כל עוד ניתן לעסוק בפעילות ולדבר תוך כדי, העצימות אינה מירבית ופועלים בטווח אירובי.

תודה! כבר אהבת את זה.

חוסר חמצן בזמן הריון בפעילות גופנית

בפעילות אינטנסיבית הדם הולך לשרירים ולאיברים החיוניים קודם ורק אחר כך לעובר ולאיברים משניים. אומנם אצל נשים בכושר טוב, יש יכולת וויסות טובה של זרם הדם. חמצן יגיע גם לעובר. אך יש להשגיח בכל זאת, בייחוד בשלבי ההריון הראשוניים שבהם מתפתחות מערכות העובר ובהם גם מתרחשות רוב ההפלות.

תודה! כבר אהבת את זה.

חיזוק שרירי קרקעית האגן בהריון

שרירים אלו תומכים באיברים שבאגן ואחראים על הסוגרים. חיזוקם חשוב, לא רק בהריון, כדי למנועבריחת שתן וצניחת רחם ו/או שלפוחית השתן. חיזוק שרירי קרקעית האגן, עשוי אף למנוע את הצורך בחתך בזמן הלידה. רצוי להתחיל בתרגילים מיד לאחר הלידה לשיקום טוב ומהיר יותר. התרגילים כרוכים בכיווץ שרירים אלו בעמידה, בישיבה (יותר נוח) כמו שעושים כשמתאפקים לפני שירותים.

תודה! כבר אהבת את זה.

חום הגוף בהריון

טמפרטורת גוף העובר גבוהה במעלה מהאם. אם לאם עולה חום הגוף ל- 38 מעלות, אצל העובר החום יהיה  39 וישנה סכנה שמערכת העצבים שלו תיפגע. בפעילות גופנית עצימה עולה חום הגוף, אשר יורד ומווסת באופן טבעי על ידי הזעה. לעובר אין יכולת וויסות כזו ולכן הוא תלוי באם. חשוב להוריד את העומס בפעילות הגופנית ולשים לב לטמפרטורת הגוף באימון, לדאוג לנוח, לשתות הרבה מים ולהתאמן בסביבה מאווררת ו/או ממוזגת.

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט