פעילות גופנית לאחר לידה

איך להתאמן אחרי לידה

כפי שציינתי לפעילות הגופנית יתרונות רבים ואולם יש לזכור כי החזרה לפעילות גופנית חשוב כי תהיה מדורגת, מבוקרת ובמסגרת התעמלות מתאימה שמתייחסת לצרכיי הגוף של האישה לאחר הלידה. כפי שצוין מומלץ לחזור לפעילות גופנית מלאה כ-4-6 שבועות לאחר לידה רגילה וכשמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי, זו המלצה גורפת הנתמכת גם ע"י האגודה האמריקאית למיילדות ולגינקולוגיה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אל תגזימי בפעילות גופנית בהריון

בהריון נפח הדם עולה ב- 50%-30%, בעקבות זאת גדלה תפוקת הלב וגדל העומס על הלב. לכן, אל תגזימי בפעילות גופנית רק בגלל שאת מפחדת להשמין יותר מידי, הקשיבי לגופך ולצרכיו ואל תעייפי את עצמך, כי לא זו המטרה. הקפידי על תזונה טובה ומזינה ושתייה מרובה (שתייה לא מספקת עלולה לגרום לצירים מוקדמים). פעילות גופנית שומרת על בריאותך ועל בריאות העובר, מאפשרת הקלות(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מהלידה ועד השבוע השישי שלאחר הלידה מומלץ לנוח

מהלידה ועד השבוע השישי שלאחר הלידה מומלץ לנוח, ככל האפשר, מנוחה מלאה. זו תקופה בה עליך לדאוג רק לעצמך ולתינוקך. מאת מרטין לוי היא פיזיותרפיסטית מומחית לשיקום רצפת אגן, רכזת ארצית בנושא במכבי שירותי בריאות, ויועצת בחברת בייבי לינק doctors, אתר הבריאות לקהל הרחב

תודה! כבר אהבת את זה.

לאחר הלידה חל איסור מוחלט על ביצוע פעילות פיזית מאומצת

חל איסור מוחלט על ביצוע פעילות פיזית מאומצת, כגון: חדר כושר, ספורט אירובי, הרמת משקולות ואף עמידה ממושכת. מאת מרטין לוי היא פיזיותרפיסטית מומחית לשיקום רצפת אגן, רכזת ארצית בנושא במכבי שירותי בריאות, ויועצת בחברת בייבי לינק doctors, אתר הבריאות לקהל הרחב

תודה! כבר אהבת את זה.

התאמני אחרי ההנקה

פעילות גופנית לאחר לידה גורמת לריפוי והתאוששות מהירה יותר של אותם אזורים, שנפגעו כתוצאה מתהליך ההריון והלידה. מומלץ לחזור לפעילות גופנית מלאה שישה שבועות לאחר לידה רגילה ושמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי. רצוי להתאמן אחרי ההנקה, כשהחזה מרוקן, מאחר שגודש בחזה עלול להפריע במהלך הפעילות. שי אלנקרי, מאמן כושר אישי, אימון כושר לנשים אחרי לידה, interbody

תודה! כבר אהבת את זה.

בשבועות הראשונים, הימנעי מספורט העוסק בקפיצות וניתורים

לנשים אחרי לידה מומלץ לחזור לפעילות מלאה בצורה הדרגתית, תוך כדי בניית תוכנית אימון מתאימה והקשבה לגוף. יש להקפיד על חימום ומתיחות לפני הפעילות. מטרת החימום היא להגביר את זרימת הדם למפרקים ולשרירים ולעלות את חום הגוף. מומלץ להתחיל בתרגילים לאזור קרקעית האגן כבר בימים הראשונים שלאחר הלידה, ולהפוך זאת לשגרה קבועה. הפעלת שרירים אלו במיוחד(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

ניתן לחזור להתעמל רק לאחר בדיקה גניקולוגית

אחרי לידה, קיימות תופעות שמחייבות בדיקה וגינלית – ריצפת אגן, שלפוחית שתן, אנמיה ועוד… במידה והבדיקה תקינה מומולץ לנשים שלא התעמלו בעבר להגיע לשיעורי עיצוב וחיזוק בלבד, לפחות בשני השיעורים הראשונים העבודה תעשה ללא אביזרים (משקלויות, גומיות וכו'…). דורית ברנע, בעלת סטודיו ZAZA, מרכז כושר ומחול לנשים וילדים

תודה! כבר אהבת את זה.

תרגילי בטן אחרי לידה אינם מומלצים

אין למהר להתחיל עם תרגילי בטן מיד אחרי לידה ועד 12 שבועות מיום הלידה. בניגוד לדעה הרווחת, תרגילי בטן לא מורידים את הבטן – הם מחזקים את שרירי הבטן! כדי להוריד את הבטן, יש לשמור על תזונה נכונה ומתאימה ולעסוק בפעילות אירובית (לא מומלץ מיד אחרי לידה). יש להקפיד על תזונה שמתאימה לאשה לאחר לידה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט