תזונה בהריון

טיפים לירידה במשקל לאחר הלידה

עכשיו, כשהתינוק החדש כבר כאן, יש לך הרבה על מה לחשוב: מתי להאכיל אותו, מה לעשות כשהוא בוכה, ואיך להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים שצברת בזמן ההיריון שלך. אם התחלת את ההיריון במשקל גוף תקין, והעלית רק כמה קילוגרמים, בודאי תוך מספר חודשים תחזרי למשקל שלפני ההיריון, ובתנאי שאת בוחנת היטב מה את אוכלת ומקפידה על(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מה מומלץ לאכול בהריון

   אסור לעשות דיאטת הרזיה בהריון !   למרות שרופאים טוענים שלשתות מעט ולעשן עד שלוש סיגריות ביום בהריון זה בסדר, עדיין ההמלצה היא להימנע מכך לחלוטין מאחר ואלכוהול ועישון עלולים לגרום למומים בעובר ו/או להגדיל את הסיכויים להפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות בשלב מאוחר יותר אצל הילד.   ארוחות קטנות ומרובות המפוזרות לאורך היום.  (…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מה לא לאכול בהריון

• מאכלי בשר שלא בושלו די הצורך. • מאכלי דגים שלא בושלו די הצורך, כגון: דג נא , קרפצ'ו, סביצ'ה, סשימי וסושי וכן מאכלי ים שלא עברו בישול, כגון: צדפות. • מוצרי חלב שאינם מפוסטרים וכן גבינות בשלות כגון: ברי,קממבר,גליל ורוקפור. • ביצים שלא בושלו די הצורך כגון: ביצה רכה, ביצת עין וכן מוצרי מזון(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

רכיבי מזון חיוניים לתזונה בהריון

• ירקות בשפע וללא הגבלה, בעיקר ירוקים עליים וכתומים. הירקות עשירים במים, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון ובויטמינים ומינרליים וכן הירקות העליים הירוקים עשירים בחומצה פולית,ברזל וסידן. • פירות, 3 ביום, הם מקור מצוין לאנרגיה זמינה, עשירים במים, בסיבים תזונתיים,בנוגדי חמצון ובויטמינים ומינרלים. • דגנים מלאים: קמח מלא,שיפון,שיבולת שועל,קינואה,כוסמת,בורגול,סולת מלאה,אורז מלא,גריסים. עשירים בסיבים תזונתיים,בויטמינים בעיקר-מקבוצת B ובמינרלים. • קטניות: חומוס,פול,שעועית,מש,במיה,אפונה ועדשים. עשירות בסיבים(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

המלצות לתזונה בתקופת ההריון

אסור לעשות דיאטת הרזיה בהריון ! למרות שרופאים טוענים שלשתות מעט ולעשן עד שלוש סיגריות ביום בהריון זה בסדר, עדיין ההמלצה היא להימנע מכך לחלוטין מאחר ואלכוהול ועישון עלולים לגרום למומים בעובר ו/או להגדיל את הסיכויים להפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות בשלב מאוחר יותר אצל הילד. ארוחות קטנות ומרובות המפוזרות לאורך היום. תזונה פשוטה ככל האפשר,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אוכל צמחוני בתקופת הריון

אפשר בהחלט להישאר צמחונית ולספק לעצמך ולעובר את כל הצרכים בתנאי שאוכלים נכון ומאוזן. פגשתי צמחוניות רבות שבזמן ההריון חזרו (אפילו להפתעתן) לאכול בשר. אך דבר זה נעשה מתוך צורך, מתוך Craving ולאו דווקא מתוך מחשבה על סיפוק צרכים תזונתיים. צמחונים לא בהכרח אוכלים בריא, לכן חשוב לשים דגש על אבץ, ברזל, סידן, חומצה פולית ו –(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

המלצות לתזונה בהריון

אסור לעשות דיאטת הרזיה בהריון ! למרות שרופאים טוענים שלשתות מעט ולעשן עד שלוש סיגריות ביום בהריון זה בסדר, עדיין ההמלצה היא להימנע מכך לחלוטין מאחר ואלכוהול ועישון עלולים לגרום למומים בעובר ו/או להגדיל את הסיכויים להפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות בשלב מאוחר יותר אצל הילד. ארוחות קטנות ומרובות המפוזרות לאורך היום. תזונה פשוטה ככל האפשר,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

איזה תוסף מזון לקחת לתקופת ההריון ועד הלידה?

תוספי מזון רבים מקוטלגים כ"תוספי מזון להריון". יחד עם זאת, קיימים שני מושגים שכל אישה בהריון צריכה לקחת בחשבון: א. מינון ומינון יתר ב.נוכחות אלרגנים\רעלנים או הורמונים בכל מה שקשור לתוספי מזון בזמן ההריון, אין תחליף להתייעצות ברופא מטפל אשר מכיר ומלווה את האישה ההרה. באין התוויות סותרות, אומגה 3 צמחי עשוי להיות לערך רב(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חומצות שומן

חומצות שומן חיוניות חשובות להתפתחות המוח והעיניים בעובר וחיוניות להזנת העובר. ניתן לקבלן ממזונות כמו אגוזים וזרעים, במיוחד אגוזי מלך וזרעי פשתן. הן מצויות בשפע גם בדגים ממים עמוקים (דגי ים צפוני), כמו: סול, הליבוט, מקרל, סלומון, טונה, סרדינים וכו'. יש להעדיף לאוכלם לא מטוגנים וללא שמנים נלווים, כדי למנוע את חמצונם של השמנים החיוניים.

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט