אימון אירובי

כך תשפרו את הכושר במהירות שיא

תזונה, אימונים, ציוד נכון ובניית תפריט – מבולבלים מכל הדברים שיש לכם לעשות כדי לשפר את הכושר שלכם? קיבצנו עבורכם כמה כללי ברזל שיעשו לכם סדר. הקיץ כבר בעיצומו, ואין זמן לדיאטת בזק כדי לקבל את הריבועים בבטן בהם חשקנו. אבל שיפור הכושר, לעומת זאת, אינו עניין שנשגב מיכולתנו. בעזרת הרגלים נכונים, אורח חיים דינאמי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

הארד מאס גיינר – תוסף המזון לספורטאים

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים את המשקלים בהדרגה אבל עדיין מסת השריר לא עולה. אם גם אתם מכירים את הסיטואציה הזו, הארד מאס גיינר הוא בדיוק(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

טיפים למניעת כאבי ברכיים אצל ספורטאים וחובבי ספורט

כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את הגוף לאימון ומתיחות אחרי כדי למנוע פציעות. חזקו את שרירי הליבה והברכיים. ככל שתחזקו אותם יותר כך תקטינו את הסיכויים לפציעות. אל תתפשרו על(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

5 טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי ריצה

העלו את עוצמת האימונים בהדרגה בצעו חימום לפני האימון כדי להכין את הגוף לאימון ולמנוע פציעות בצעו מתיחות אחרי האימון רוצו במשטחים שונים כמו כביש או כורכר על מנת שהרגל תסתגל לשינויים הקפידו לבצע תרגילים לשיווי משקל מדי פעם בכל מקרה, אם הכאבים לא מפסיקים גשו לרופא מומחה טיפים נוספים בנושא במאמר: כאבי ברכיים אחרי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

כל כמה זמן מומלץ להחליף אופניים

הכלל המרכזי בהחלפת אופניים הוא התאמת הגובה שלך למידת האופניים. כלומר, שינויים בגובה שלך – אם מגדילה או אם מהזדקנות…יהוו את הפקטור המרכזי להחלפה. מעבר לכך, כמובן, שינוי ביעדים: רוכב מתחיל, תחרותי, מקצוען, שינויים בהכנסה – אופניים: קנייה ותחזוקה, הינם לא ספורט זול ומחייבים תחזוקה: כיוונים, פנצ'רים וכדומה. ולבסוף, מצב רוח והזדמנויות בשוק, מהווים גם(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

תזונה לפני אימון

ב 10-15 דקות לפני ריצה מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות , דל בסיבים ודל בשומן. כמובן בהמתאמה אישית בהתאם לתחושה בזמן האימון דוגמאות: בייגלה, תמרים, בננה, פתי בר, פרוסה+ דבש…. באדיבות איילת וינשטיין, דיאטנית קלינית 052-8080572






תודה! כבר אהבת את זה.

כמה אימונים לעשות בשבוע

הדעה הרווחת בקרב רוב מאמני ספינינג היא שאימון של פחות משלוש פעמים בשבוע אינו יעיל. זו אינה רק תחושת בטן. מחקרים אחרונים בתחום האירובי קובעים שבהנחה שאינכם עושים פעילות אירובית נוספת, רק שלוש שעות דיווש שבועיות (לפחות) יפתחו אצלכם סבולת לב-ריאה ראויה וישמרו על רמת כושר גופני גבוהה. אשר לשאלה מהו המספר המרבי של אימונים(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

האם אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר

לא ולא. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה בעודפי שומנים שאותם יכול לאגור. לגורמים הגנטיים חשיבות גדולה על כמות, סוג התאים והתפתחותם במהלך חיי האדם. ביכולת(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

שתיית מים באימון

מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות יותר גדולה מנוזלים חמים,כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט