אימון בחדר כושר

הארד מאס גיינר – תוסף המזון לספורטאים

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים את המשקלים בהדרגה אבל עדיין מסת השריר לא עולה. אם גם אתם מכירים את הסיטואציה הזו, הארד מאס גיינר הוא בדיוק(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

5 טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי ריצה

העלו את עוצמת האימונים בהדרגה בצעו חימום לפני האימון כדי להכין את הגוף לאימון ולמנוע פציעות בצעו מתיחות אחרי האימון רוצו במשטחים שונים כמו כביש או כורכר על מנת שהרגל תסתגל לשינויים הקפידו לבצע תרגילים לשיווי משקל מדי פעם בכל מקרה, אם הכאבים לא מפסיקים גשו לרופא מומחה טיפים נוספים בנושא במאמר: כאבי ברכיים אחרי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

שתיית מים באימון

מים באים להשקות את הגוף ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהא בטמפרטורת החדר או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפ`.של 37 מעלות הם די חמים!!). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות יותר גדולה מנוזלים חמים,כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

האם אימון על הבטן מפחית את השומן בבטן

לא ולא!!! לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף.תרגילי הבטן יחזקו את הבטן אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר… בעזרת הפעילות האירובית ובעזרת תזונה נכונה רקמת השומן תרד מכל הגוף.






תודה! כבר אהבת את זה.

לאכול אחרי האימון ספורט

ספורט איננו מספיק ללא תמיכה תזונתית. לאחר אימון בן שעה ויותר, המשלב לפחות חצי שעה של אימון משקולות (כוח), יש חלון הזדמנויות בן כחצי שעה שבו השריר "מוכן" לספוג ולגדול. בזמן זה יש לאכול מזון המכיל פחמימות הנספגות מהר (למשל תמרים) יחד עם חלבון (למשל כוס חלב). מאת: לאומית שירותי בריאות






תודה! כבר אהבת את זה.

דגשים להפחתת הצלוליט

פעילות אירובית (לב ריאה) לפחות 3 פעמים בשבוע (עדיף 5 ) למשך 30-50 דקות בעצימות בינונית ( כ 65%- 70% מדופק מרבי). את הפעילות האירובית חשוב לשנות לעיתים תכופות בכדי לא ליצור מצב בו הגוף יסתגל לסוג האימון ( ניתן לעבור מאימוני הליכה לאימונים על קרוס לאימונים על סטפר, על אופנים וכד`). תרגילי התנגדות (כוח). לאימוני התנגדות(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

מתי לאמן את שרירי הבטן

התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון. הסיבה נעוצה בכך, ששרירים אלו עסוקים בייצובו של ה-Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם, ישנם מקרים מסוימים בהם רצוי לבצע תרגילי בטן בתחילת אימון. מתי ומדוע? במקרים רבים אחת מהסיבות לכאבי הגב (הלא מאובחנות)(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

הורדת משקל בצורה נכונה

אז מה עושים? כיצד לבצע את הורדת המשקל בצורה נכונה? התשובה לכך נמצאת באיזון הנכון שבין תכנית התזונה (דיאטה) לפעילות הגופנית. בכדי להוריד משקל ולשמרו לאורך זמן, מומלץ לשלב בנוסף לתכנית התזונה שני סוגי תרגול: 1.פעילות אירובית המיועדת לשרוף כמות גדולה של קלוריות. 2.תרגילי כוח המיועדים להעלות את המסה השרירית. חשוב להבין כי השרירים הם(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

כיצד לשלב פעילות אירובית ופעילות הכוח

פעילות אירובית מומלץ לבצע בתדירות של בין שלושה לחמישה אימונים בשבוע, למשך זמן של בין 20 ל 60 דקות ובעצימות של בין 60% ל 85% מדופק מרבי . אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע, בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון, חשוב לציין כי אימוני כוח צריכים להיעשות בעצימות מספיק גבוהה, תוך הקפדה על ביצועים(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט