אימון ריצה

איך לשמור על הגוף שלכם במהלך ריצות למרחקים ארוכים?

חלק מהקוראים של הכותרת יגידו אולי שמדובר בדבר והיפוכו. הרי ריצה היא ספורט בריא שכל מהותו על היא לשמור על הגוף שלנו. אם כך איך בדיוק היא יכולה להזיק לו? דבר ראשון נגיד שאין שום וויכוח על כך שספורט בכלל וריצה בפרט הם חיוניים לבריאות ולשמירה על הגוף. דבר שני נסתייג ונאמר שריצה עשויה לפגוע(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

כך תשפרו את הכושר במהירות שיא

תזונה, אימונים, ציוד נכון ובניית תפריט – מבולבלים מכל הדברים שיש לכם לעשות כדי לשפר את הכושר שלכם? קיבצנו עבורכם כמה כללי ברזל שיעשו לכם סדר. הקיץ כבר בעיצומו, ואין זמן לדיאטת בזק כדי לקבל את הריבועים בבטן בהם חשקנו. אבל שיפור הכושר, לעומת זאת, אינו עניין שנשגב מיכולתנו. בעזרת הרגלים נכונים, אורח חיים דינאמי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

הארד מאס גיינר – תוסף המזון לספורטאים

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים את המשקלים בהדרגה אבל עדיין מסת השריר לא עולה. אם גם אתם מכירים את הסיטואציה הזו, הארד מאס גיינר הוא בדיוק(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

טיפים למניעת כאבי ברכיים אצל ספורטאים וחובבי ספורט

כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את הגוף לאימון ומתיחות אחרי כדי למנוע פציעות. חזקו את שרירי הליבה והברכיים. ככל שתחזקו אותם יותר כך תקטינו את הסיכויים לפציעות. אל תתפשרו על(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

5 טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי ריצה

העלו את עוצמת האימונים בהדרגה בצעו חימום לפני האימון כדי להכין את הגוף לאימון ולמנוע פציעות בצעו מתיחות אחרי האימון רוצו במשטחים שונים כמו כביש או כורכר על מנת שהרגל תסתגל לשינויים הקפידו לבצע תרגילים לשיווי משקל מדי פעם בכל מקרה, אם הכאבים לא מפסיקים גשו לרופא מומחה טיפים נוספים בנושא במאמר: כאבי ברכיים אחרי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

שלום, אני בת 38 ולקראת גיל 40 החלטתי לעשות שינוי בחיי ולהתחיל לרוץ, אשמח לכמה טיפים להתחלה

שלום לך – בהצלחה, בהנאה ובבטחה. אתאר לך כאן בקצרה את השלבים "בדרך אל האושר והכושרר: רכישת נעליים בחנות מוכרת, תוך כדי התאמה של הנעל לכף רגלך, בדיקה ארגומטרית במכון מוסמך וקדימה. עכשיו כך, אם לא רצת מעולם, הייתי ממליץ על אימון מונחה אחד או שניים עם מאמן מוסמך, אם אין לך סבלנות לזה, אזי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
אימון מנטאלי לספורטאים

אימון מנטאלי לספורטאים

אימון מנטאלי לספורטאים ולכאלה שרוצים להיות. בשביל השקט הנפשי, המיקוד, הבריאות, שמחת החיים והאהבה. ניתן לביצוע גם בקבוצות וגם במסגרת אישית. מאמן טריאתלון מכון וינגייט ובוגר תואר שני במנהל עסקים. אסף לב






תודה! כבר אהבת את זה.

האם מומלץ לרוץ ביום או בלילה?

עדיף להקפיד על גיוון שעות האימון. אך נוחות הזמן הוא הפרמטר הקובע. באם נוח להתאמן בבוקר, הייתי ממליץ על אימון של פעם בחודש בלילה או ההיפך. ישנה עדיפות חשובה להתאמן בחפיפה לזמן התחרות אבל אפשר להתגמש עם עיקרון זה.






תודה! כבר אהבת את זה.

תזונה לפני אימון

ב 10-15 דקות לפני ריצה מומלץ לאכול מזון המכיל פחמימות , דל בסיבים ודל בשומן. כמובן בהמתאמה אישית בהתאם לתחושה בזמן האימון דוגמאות: בייגלה, תמרים, בננה, פתי בר, פרוסה+ דבש…. באדיבות איילת וינשטיין, דיאטנית קלינית 052-8080572






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט