כושר בבית

ממה עשויים אנשים שמצליחים לשמור על כושר?

ממה עשויים אנשים שמצליחים לשמור על כושר?

בהשתתפות מאמני כושר אישיים ועל סמך ניסיונם, בקשנו לאסוף נתונים מתהליכי אימון עם מתאמנים במטרה לבדוק מה גורם לזה שמתאמן מצליח להשיג תוצאות יפות, האם זה בתכונות שלו, נסיבות חיצוניות, רקע אישי או רפואי או שזה בכלל תלוי במאמן. הצלחה בעולם הכושר תלויה בהרבה גורמים שונים ומשתנים בין מתאמנים. לכל מתאמן יש מניע משלו שמחזיק(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

הארד מאס גיינר – תוסף המזון לספורטאים

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים את המשקלים בהדרגה אבל עדיין מסת השריר לא עולה. אם גם אתם מכירים את הסיטואציה הזו, הארד מאס גיינר הוא בדיוק(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

5 טיפים למניעת כאבי ברכיים אחרי ריצה

העלו את עוצמת האימונים בהדרגה בצעו חימום לפני האימון כדי להכין את הגוף לאימון ולמנוע פציעות בצעו מתיחות אחרי האימון רוצו במשטחים שונים כמו כביש או כורכר על מנת שהרגל תסתגל לשינויים הקפידו לבצע תרגילים לשיווי משקל מדי פעם בכל מקרה, אם הכאבים לא מפסיקים גשו לרופא מומחה טיפים נוספים בנושא במאמר: כאבי ברכיים אחרי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אימון לחיזוק וחיטוב הבטן – תרגילים

יש לנו שלוש קבוצות שרירים עיקריות באזור הבטן: 1. השריר הישר בטני שאותו נחזק בכפיפות רגילות. 2. האלכסונים שמצריכים עליות מהצד. 3. השריר הרחב בטני, שמהווה מעין "חגורה" המקיפה את אזור הבטן עד לחלק האחורי והתחתון של הגב. לאלה מאיתנו שמחפשים את ה"ריבועים" בבטן, זכרו שכדי להבליטם צריך כמובן לחזק את שרירי הבטן ולהיות בעלי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

למה חשוב להתאמן על כל הגוף ?

להתאמן על כל הגוף – בזמן אימון כושר חשוב ביותר להתאמן על כל קבוצת שרירים בגוף, הזנחה של קבוצות שרירים שונות יכולה לגרום לחוסר איזון בשרירים ואפילו לבעיות ביציבה. אם יש לך ספקות לגבי אימון כושר שלך או אופן ביצוע תרגילי כושר, יש להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך

תודה! כבר אהבת את זה.

אימונים בבית בתקופת החורף

באם יש לכם ציוד כושר ביתי זהו הזמן להשתמש בו יתרונו הגדול של ציוד כושר ביתי הוא זמינותו אך זהו גם חסרונו, מרבית הרוכשים ציוד כזה זונחים אותו, זאת במידה ולא הכניסו את האימונים ללוח הזמנים שלהם וזהו כמובן הסוד. בנוסף לציוד כושר ניתן להשתמש במכשירי הבית: * מדרגות- השתמשו בהם בתדירות גבוה יותר. *(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

ניתן להשתמש במכשירי הבית

• מדרגות – השתמשו בהן בתדירות גבוה יותר. • כסאות – ניתן לבצע מספר רב של תרגילים על כסא, לדוגמא: לבצע קימות וישיבות על כסא (זהו למעשה תרגיל הכריעות או סקווט). תרגיל נוסף הוא – תרגיל לזרועות. השענות עם כפות הידיים על קצה הכיסא כפות רגליים על הרצפה ופשיטות מרפק. • בקבוקי שתייה – יכולים(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט