ספינינג

הארד מאס גיינר – תוסף המזון לספורטאים

רבים מאיתנו מכירים את תחושת התסכול לאחר עוד אימון בחדר כושר אחרי ששוב עלינו על המשקל ורואים שאין תוצאות. אנחנו אוכלים את כל המאכלים שמכילים חלבונים, אני נחים מצוין אחרי ולפני האימון, אנחנו מעלים את המשקלים בהדרגה אבל עדיין מסת השריר לא עולה. אם גם אתם מכירים את הסיטואציה הזו, הארד מאס גיינר הוא בדיוק(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

כואבות לכם הברכיים אחרי רכיבה על אופניים? בדקו את עצמכם

רכיבה על אופניים הוא ספורט מצויין, אבל כדי למנוע כאבים בברכיים חשוב לשים לב לכמה דגשים חשובים. בדקו את עצמכם: האם רכשתם נעל ייעודית לרכיבה? יש היום נעליים מיוחדות שמתחברות לפדלים ויש להן סוליה קשוחה האם מנח הרגל שלכם ב-90 מעלות בעת הרכיבה? הנעל שלכם צריכה להיות ב-90 מעלות לציר הפדל או במקביל לשרשרת האם(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

טיפים למניעת כאבי ברכיים אצל ספורטאים וחובבי ספורט

כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את הגוף לאימון ומתיחות אחרי כדי למנוע פציעות. חזקו את שרירי הליבה והברכיים. ככל שתחזקו אותם יותר כך תקטינו את הסיכויים לפציעות. אל תתפשרו על(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

שיטה לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן ברכיבה על אופניים

קצב דיווש מהיר יותר (סיבובים לדקה, הידועים גם בשם RPM או Revolution Per Minute) תורם לשיפור הכושר האירובי ולהגברת תהליך שריפת הקלוריות. במקביל, משתפרת יעילות הרכיבה. בשלב הראשון נסו לרכוב בקצב של 90-100 סיבובים בדקה. עם העלייה בכושר תוכלו להגביר בהדרגה את הקצב. העלאת קצב הדיווש מגבירה את מספר הקלוריות הנשרפות עד 460 קלוריות בחצי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

האם רכיבה על אופניים בריאה לגופנו או עלולה להזיק?

רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר. זאת מכיוון שבענפי ספורט אחרים כמו ריצה, הליכה וכו` נגרם זעזוע למערכת השלד. ברכיבה יש פחות עומס על המפרקים שנושאים את משקל גופנו, ולכן הסיכוי לפציעה במפרקים האלה נמוך יותר. הרכיבה מומלצת אם כך לסובלים מבעיות ברכיים, קרסוליים וכו‭.`‬ עם זאת, יש לזכור שרכיבה בתנוחה לא(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

טיפים לספינינג לנשים בהיריון

יכולות לבצע שיעור ספינינג גם אך חשובה תשומת הלב להנחיות הבאות: קצב הלב מומלץ שלא יעבור את ה- 140 פעימות לב לדקה (יש להשתמש במד דופק). אישה בהיריון שהתאמנה לפני ההיריון אין שום מניעה שתמשיך בעת ההיריון, אך תשומת לב לאותן נשים המתחילות להתאמן בזמן ההיריון. בטרימסטר השני והשלישי עדיף לעשות הספינינג בישיבה ולא בעמידה(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

במהלך האימון חובה לשמור על גב כפוף. כאשר הגב זקוף, או כשהוא זז כל העת מצד לצד

ישבן: שבו על אחורי המושב. ישבן הגולש קדימה גורם ליצירת לחץ מיותר על הגב ועל הברכיים ועל פלג הגוף העליון. כתפיים: הקפידו שהכתפיים יהיו משוחררות כל זמן האימון. גב: במהלך האימון חובה לשמור על גב כפוף. כאשר הגב זקוף, או כשהוא זז כל העת מצד לצד, נוצר לחץ על חוליות עמוד השדרה המוביל למאמץ מיותר(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

חשוב לא להשתתף בשיעור ספינינג על בטן ריקה

חשוב לא להשתתף בשיעור ספינינג על בטן ריקה מכיוון שתחול במקרה זה ירידה ביכולת, תשישות, חולשה ואף סחרחורת בשל היעדר מחסור באספקת האנרגיה הזמינה לשרירים. אם כך מומלץ לאכול כשעה לפני השיעור בננה, חטיף אנרגיה (לא עשיר בשומן), או פרוסת לחם (רצוי מחיטה מלאה) עם דבש או ריבה. לאחר האימון יש לנהוג אותו דבר. אגב,(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט