תרגילי גמישות

יוגה נשית – בבית או בחוג?

אין ספק כי בשנים האחרונות התחום של יוגה נשית הפך להיות הרבה יותר פופולארי ונשים רבות מבינות כי יוגה מסוג זה לא רק תסייע להן בשיפור האנרגיות ומצב הרוח אלא גם תאפשר להן לשמור על הכושר הגופני בצורה טובה. הפופולאריות הרבה של התחום גרמה לכך שכיום ניתן למצוא מגוון רחב של קורסים, חוגים וקבוצות יוגה(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

השיטה הסטית: הינה מורכבת ממתיחה איטית על ידי כוח חיצון

זאת השיטה המקובלת ביותר, הינה מורכבת ממתיחה איטית על ידי כוח חיצון ( בעזרת בן זוג, משקל הגוף, משיכה / דחיפה של הספורטאי עצמו ועוד ) שמופעל על שריר או קבוצת שרירים עד קצת מעבר לטווח התנועה הרגיל ועצירה במצב זה לפרק זמן בין 10 עד 30 שניות בערך, וחוזרים על תהליך זה לפחות 3(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

השיטה הדינמית או הבליסטית: מורכבת מתנועות מהירות יחסית במגמה לעבור מעבר לטווח התנועה הרגיל " בתנופה"

קצת קשה לשלוט בתנועות בשיטה זו כך שסכנת הפציעות גדולה יותר. על אף זאת השיטה כאמור חשובה "וספציפית יותר" בכל ענפי הספורט. כמו כן פחות משעממת ואם מבעציים אותה בצורה אחראית ומקצועית משיגים טווח תנועה דומה לשיטה הסטטית. לאחר שלב זה צריכים לבצע תרגילי חימום דינמיים ספציפיים לסוג הספורט. מאת: אליעזר רוזן- מאמן אתלטיקה מתמחה(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

השיטה המסתייעת בעצבי תחושת מתח – PNF: ועוזרת בזירוז תהליך ההתאוששות של הגוף.

זאת לא שיטה אחת בלבד, אלא מכלול שיטות משותפות. המשותף בהן הוא הניסיון להסתייע ברפלכסים של הכישור ושל אורגן גולגי כדי להרפות את השריר האנטגוניסטי או לסייע בכיווץ השריר האגוניסטי. בדרך כלל באזרת בן זוג מבעציים כיווצים איזומטריים ואיזוטוניים לפי סדר מסוים. שיטה זו מסייעת מאוד בהרפיית השרירים לאחר אימונים / תחרויות ועוזרת בזירוז תהליך(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

התמקדו במתיחה ללא כאב

אתם אמורים להרגיש את המתח בשריר תוך כדי המתיחה, אך אם אתם מרגישים כאב, סימן שמתחתם יותר מדי את השריר. חזרו לנקודה בה הרגשתם את המתח ללא כאב והשארו שם למשך 30- 60 שניות. באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי






תודה! כבר אהבת את זה.

השארו במתיחה למשך מינימום 30 שניות

הגמשת השרירים הינו תהליך שלוקח זמן. השארו במתיחה לפחות 30 שניות ועד 60 שניות עבור שרירים מאוד מתוחים או אזורים בעייתיים, ואז חזרו על המתיחה עבור הצד השני של הגוף. עבור רוב קבוצות השרירים מתיחה אחת מספקת אם אתם מחזיקים במתיחה מספיק זמן. באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי






תודה! כבר אהבת את זה.

לא לבצע ניעות תוך כדי המתיחה

ניעות תוך כדי המתיחה יכולות לגרום לקרעים קטנים בשריר. קרעים אלו משאירים צלקות קטנות בשריר כאשר הוא מחלים וגורמות לשריר להיות נוקשה יותר, פחות גמיש ובעל נטיה מוגברת לכאב .     באדיבות יורם בן אבו, מאמן כושר אישי






תודה! כבר אהבת את זה.

תרגילי גמישות

הורדת כתפיים לחיזוק הטרפז התחתון – ישיבה על כדור גדול ידיים מאוגרפות לצידי הישבן – כתפיים משוכות קצת לאחור וחזה מורם – דחיפה מטה בידיים ישרות תוך הורדת כתפיים ונשיפה – שהייה מספר שניות וחזרה לעמדת המוצא. את אותו התרגיל באחיזת המוט של הפולי העליון – יש להתחיל את התנועה עם הורדת הכתפיים מטה. בישיבה(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט