תרגילי חימום

חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון, חשוב מאוד כדי להימנע מפציעות

חימום ומתיחות בתחילץ האימון חימום הוא בעצם שילוב של העלאת טמפרטורת הגוף והנעת המפרקים למצב שבו התהליכים והמערכות שקשורים במאמץ גופני, פועלים באופן יעיל וטוב יותר. התחילו את האימון בחימום קצר של כ-10 דקות, שמכין את הגוף למעבר מחוסר פעילות, לפעילות גבוהה. ב-5 הדקות הראשונות המטרה היא להעלות את החום של הגוף מעט מעל הטמפרטורה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

תרגילי חימום לנשים בהריון בבריכה

1. עומדים בפישוק, מעבירים משקל מרגל לרגל, תוך הנעת הגוף מצד לצד. 2.הולכים לאורך הבריכה, ומתקדמים בעזרת הידיים והרגליים. בהמשך ניתן להגביר מעט את הקצב. 3. לאלו השוחות היטב, ניתן לבצע מספר בריכות איטיות תוך מנוחה בין בריכה לבריכה. מאת: רעיה בן אברהם- שגב מתוך כתבה במגזין ifeel, הריון חטוב ורטוב

תודה! כבר אהבת את זה.

6 תרגילי חימום ושחרור

הוראות כלליות לכל התרגילים:1. יש להישאר בכל תנוחה 10-15 שניות.2. לחזור לאט ולא במהירות לעמידת המוצא.3. יש לחזור על כל תרגיל 3 פעמים .מתיחה לשרירי הרגל החיצוניים:יש להישען על המקלות כאשר רגלייך מדמות מצב הליכה. מתח את החלק האחורי של הרגל מעל העקב (שוק). ע"י כך שאתה מוריד את הברך לכיוון הקרקע. הישען קדימה על(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מה כולל חימום ?

תרגילי חימום למעשה נוגעים להכנת הגוף לפעילות מהראש ועד לכף הרגל. כולנו ביצענו חימום בשיעורי הספורט בבית הספר, התרגילים לא השתנו. על מנת להכין את הגוף יש לבצע שלושה סוגים של תרגילים: א. הנעת מפרקים – סיבוב הראש מצד לצד ואוזן לכתף, סיבובי ידיים, כתפיים, מרפקים וכפות ידיים, סיבוב מצד לצד של עמוד השדרה, סיבוב(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

הדבר הראשון שיש לעשות בחימום- להגביר את זרימת הדם ולהעלות את הדופק

הדבר הראשון שיש לעשות להגביר את זרימת הדם ולהעלות את הדופק וזאת נעשה על ידי ריצה בקצב איטי מסביב למגרש , ניתורים או ריצה במקום. ניתן לגוון את הריצה על ידי מעבר לריצה בצעדי רדיפה, ריצה לאחור,ריצה בהרמת ברכיים לחזה , הרמת עקבים לעכוז וכו'. יש לבצע פעילות זאת כ-5 דקות . מאת: יוסי כהן,(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חימום מפרקים

1. סיבוב כף יד – 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 2. סיבוב מרפק – 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת. 3. סיבוב אגן – כ 5 סיבובים קטנים לכל צד ולאט לאט להגדיל סיבובים.                      (אם כואב הגב לא לעשות). 4. סיבובי ברכיים – 10 סיבובים לכל(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

סיבובי ידיים (אחרי חימום טוב אפשר לסובב מהר מאוד)

1. יד ימין קדימה – 10 סיבובים בהתחלה סיבובים קטנים ואחר כך גדולים. 2. יד ימין אחורה- 10 סיבובים מהקטן לגדול. 3. יד שמאל קדימה- 10 סיבובים מהקטן לגדול. 4. יד שמאל אחורה – 10 סיבובים מהקטן לגדול. 5. 2 ידיים קדימה- 10 סיבובים מהקטן לגדול. 6. 2 ידיים אחורה- 10 סיבובים מהקטן לגדול 7.(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

קיימים מספר סוגים של חימום:

א. חימום עקיף– ביצוע הפעולות השונות מהפעילות עצמה לדוגמא ריצה בקצב קל                         להאצת הדופק והגברת זרימת הדם. ריצה בקצב משתנה לכיוונים                         שונים .                          תרגילי תנועה וגמישות כדי להעלות את טמפרטורת  השריר. ב. חימום ישיר– בחימום זה יבצע הספורטאי פעולות דומות הנדרשות בפעילות                        עצמה או חלקים ממנה אך בעוצמה נמוכה ממנה. ג. חימום זהה– בחימום(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט