תרגילי כושר

ווינאסה או אשטנגה יוגה ?

החלטתם להתחיל לתרגל יוגה, אבל השפע קצת מבלבל אתכם? במאמר זה נדבר על ווינאסה יוגה ועל אשטנגה יוגה, על היתרונות שלהן ולמי הן מיועדות. קצת על יוגה היוגה, שמקורה בהודו, מתחלקת לסוגים רבים ושונים, אך כולם בעלי מכנה משותף אחד: לחזק את החיבור בין הגוף לנפש. כל אחד מסוגי היוגה מנסה לעשות זאת בדרך קצת(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

טיפים למניעת כאבי ברכיים אצל ספורטאים וחובבי ספורט

כאבים ופציעות בברכיים נפוצים מאוד אצל חובבי ספורט וספורטאים מקצועיים באחד. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לשמור על הברכיים שלכם ולמנוע פציעות וחבלות מיותרות: בצעו חימום לפני כל אימון כדי להכין את הגוף לאימון ומתיחות אחרי כדי למנוע פציעות. חזקו את שרירי הליבה והברכיים. ככל שתחזקו אותם יותר כך תקטינו את הסיכויים לפציעות. אל תתפשרו על(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

מה זה אופניים חשמליות

ראשית, המהירות הממוצעת של אופניים חשמליות הינה 22 קמ"ש ועד ל- 45 קמ"ש. בישראל קונים אופניים חשמליים אשר מותאמים לתקן אירופאי, ולכן הם מוגבלים לנפח מנוע של עד 250w. העובדה כי המהירות הממוצעת של אופניים חשמליים הינה עד כ- 45 קמ"ש מעולה עבורכם – הווה אומר, נסיעה בטוחה, איטית ואחראית, אשר תשמור אתכם מפני הסכנות(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

דגשים לאימון פליומטריק

להלן מספר עקרונות עליהם כדאי להקפיד: בטיחות באימון – משטחי נחיתה יציבים וישרים. תמיד התחל בהערכה נמוכה יותר מהיכולת האמיתית. חימום מתאים. להתחיל בחימום כללי המשלב מתיחות דינאמיות אין לבצע מתיחות סטטיות בשלב החימום. יש לבצע התרגילים בעצימות גבוה (95% עד 100% ) זמן התאוששות מספיק 1 דקה עד 3 דקות בין סטים ו 3(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

אימון שרירי ליבה, למה זה חשוב?

שרירי הליבה הם המוקד ממנו הגוף מוחזק ונע והם האחראים על יציבותו ומאפשרים תנועתיות נכונה ומאוזנת. חיזוק שרירי הליבה משפר את היציבה על ידי איזון בין השלד לשרירים ושמירה על מיקום תקין של מרכז הכובד בגוף. במה תורם חיזוק שרירי הליבה? יציבה נכונה, שיפור שיווי המשקל והיכולת התנועתית. מניעה של כאבי גב ופריצות דיסק על(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

אימון לחיזוק וחיטוב הבטן – תרגילים

יש לנו שלוש קבוצות שרירים עיקריות באזור הבטן: 1. השריר הישר בטני שאותו נחזק בכפיפות רגילות. 2. האלכסונים שמצריכים עליות מהצד. 3. השריר הרחב בטני, שמהווה מעין "חגורה" המקיפה את אזור הבטן עד לחלק האחורי והתחתון של הגב. לאלה מאיתנו שמחפשים את ה"ריבועים" בבטן, זכרו שכדי להבליטם צריך כמובן לחזק את שרירי הבטן ולהיות בעלי(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

איך להשיג קוביות בבטן ב5 דקות ?

בבטן יש ארבעה שרירים: הישר בטני, האלכסוני חיצוני, האלכסוני פנימי והרוחבי בטני. תרגול נכון של שרירי הבטן יכול לסייע לתפקוד טוב יותר של הגוף. אנשים חושבים שביצוע מאות חזרות בתרגילים שונים יחזק להם את שרירי הבטן ולא מביאים בחשבון שני דברים:בביצוע נכון, מבוקר ואיטי לא ניתן לעשות מאות חזרות והשני ששרירי בטן חזקים לא ישפיעו(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

איך לעבוד נכון על שרירי החזה?

שרירי החזה הבולטים והגדולים הם חלק משמעותי בהשגת הגוף הגברי האולטימטיבי. הסיבה העיקרית היא גודלם ומיקומם בקדמת הגוף. תרגילי החזה מתחלקים לשניים: בקבוצה האחת נכללים תרגילי פרפר/פלייס, שבהם מבוצעת תנועה חד-מפרקית במפרק הכתף (כלומר: קירוב אופקי של הזרועות) ותרגילים שבהם לא מבוצעת תנועה במרפק. בקבוצה השנייה נכללים תרגילי לחיצה, שבהם מעבר לקירוב האופקי בכתף מבוצעת(…)






תודה! כבר אהבת את זה.

איך לבצע תרגילי כושר בצורה נכונה?

ביצוע תרגילי כושר בצורה לקויה – לרוב המתאמנים אין ידע או ניסיון של מאמן כושר אישי, לכן ברוב המקרים הביצוע של תרגילי כושר לא תמיד נכון. ביצוע של תרגילי כושר בצורה לא נכונה באופן קבוע יכולה להוביל לפציעות או שחיקה של הגוף. תרגילי כושר במכשירים או עם משקולות הוא אימון כושר מאוד בטוח כאשר מבוצע(…)






תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט