דיאטה לילדים

תזונה נכונה לתינוק עד גיל שנה

עד גיל חצי שנה מומלץ לתת רק תמ"ל או חלב אם. בגיל שישה חודשים ניתן לשלב פירות, ירקות, בשר ודגניים טחוניים (דייסות). בגיל 7 חודשים ניתן להוסיף קיטניות , בגיל 9 חודשים ניתן לשלב מוצרי חלב (למעט חלב ניגר ומוצרי מאפה), בגיל שנה ניתן להוסיף ביצים, דגים , סומסום (טחינה וחלבה), בוטנים (חמאת בוטנים ובמבה)(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

אם כבר לחם אז לחם מקמח מלא

רצוי לאכול לחם מקמח מלא, לשמור את הלחם במקרר ולפני האוכל לשים בטוסטר – מונע נפיחות הבטן. אכילת לחם מביאה להפרשת סרוטונין במוח הגורם לתחושת שובע ויצירת מצב רוח טוב. עם טחינה או גבינה לבנה וסלט ירקות.

תודה! כבר אהבת את זה.

ארוחת הבוקר אצל ילדים

ארוחת הבוקר מפסיקה את הצום הלילי ומזרימה אבות מזון למוח. היא חשובה לשיפור הריכוז ולמניעת עייפות. מחקרים רבים הוכיחו כי לילדים שאוכלים בבוקר הישגים טובים יותר בלימודים. עוד מראים המחקרים, כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר רזים יותר, בריאים יותר רמות הכולסטרול והאינסולין אצלם נמוכות יותר. אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לאכול יותר קלוריות בהמשך(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

חטיפים

חטיפים הם מזונות תורמי קלוריות, סוכר ושומן, ויש להיזהר מהם. לא כדאי לצייד את הילדים בחטיפים לגן או לבית הספר, אולם חטיף אחד אחר הצהריים, כל פעם מסוג אחר (פרי, מעדן, ארטיק, קרטיב, חטיף מלוח שאינו שומני כמו בייגלה או פופקורן, חטיף מתוק של גרנולה או דגנים) ישפר את העירנות, הזיכרון, החשיבה המתמטית, מהירות הקריאה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

ארוחה משפחתית

לא רק בחגים: בכל יום לאורך כל השנה מומלץ מאוד לאכול ארוחות משפחתיות. מחקרים מוכיחים כי ארוחה משפחתית אחת ביום משפיעה לטובה על תזונת הילדים. ולא רק, ארוחה משפחתית קבועה תתרום לביטחון העצמי של הילדים, ולקשר שלכם איתם. וחוץ מזה, מדובר בהרגל קטן, שמביא איתו כיף גדול. אז למה אתם מחכים? באדיבות אתר דרך חיים

תודה! כבר אהבת את זה.

מנע השמנת ילדיך בקיץ

מאות אלפי ילדים בארץ יוצאים לחופשה בת כחודשים ומעבירים את זמנם בצפייה בטלוויזיה, ובמשחקי מחשב בעוד הם אוכלים ללא הרף בזמן ביצוע פעילויות אלו חטיפים משמינים, גלידות ועוד מאכלים מפתים. כהורה, השפעתך על חינוך הילד, ועל איכות חיי היום יום שלו היא קריטית, הנה כמה עצות לגבי מה שאנו כהורים יכולים לעשות: 1.. העניקו "פרס"(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

מספר עצות למניעת השמנת ילדים ונוער

מאות אלפי ילדים בארץ יוצאים לחופשה בת כחודשים ומעבירים את זמנם בצפייה בטלוויזיה, ובמשחקי מחשב בעוד הם אוכלים ללא הרף בזמן ביצוע פעילויות אלו חטיפים משמינים, גלידות ועוד מאכלים מפתים. כהורה, השפעתך על חינוך הילד, ועל איכות חיי היום יום שלו היא קריטית, הנה כמה עצות לגבי מה שאנו כהורים יכולים לעשות: 1. וודאו כי(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

עודדו הרגלי אכילה נכונים וכושר גופני בילדכם

השמנה בילדים עלולה להביא להתפתחות מחלות לב, סוכרת ויתר לחץ דם בגיל מאוחר יותר. להורים תפקיד חשוב במניעת השמנה בילדים. איגוד ההשמנה האמריקאי מציע תכנון מספר מהלכים לעידוד הרגלי אכילה בריאים בילדים והעלאת הכושר הגופני במסגרת המשפחתית: 1. תכננו פעילות משפחתית הכוללת פעילות גופנית כמו הליכה או רכיבה על אופניים 2. מיצאו משפחות בקרבת מקום(…)

תודה! כבר אהבת את זה.

יש להיזהר מחטיפים

חטיפים הם מזונות תורמי קלוריות, סוכר ושומן, ויש להיזהר מהם. לא כדאי לצייד את הילדים בחטיפים לגן או לבית הספר, אולם חטיף אחד אחר הצהריים, כל פעם מסוג אחר (פרי, מעדן, ארטיק, קרטיב, חטיף מלוח שאינו שומני כמו בייגלה או פופקורן, חטיף מתוק של גרנולה או דגנים) ישפר את העירנות, הזיכרון, החשיבה המתמטית, מהירות הקריאה(…)

תודה! כבר אהבת את זה.
גודל פונט