תרגילים קלים להקלה על לחץ וחרדה

כאשר אתם חשים לחץ או חרדה תוכלו לבצע מספר תרגילים קלים אשר  יעזרו לכם להתמודד עם המתח. תוכלו לבצעם גם בזמן ישיבה במשרד, מול המחשב. אגב, תרגילים אלה תוכלו לבצע גם בבית בעזרת כיסא. במהלך ביצוע התרגילים תוכלו לשלב מוסיקה שאתם אוהבים:

 
עימדו עמידה זקופה.
החזיקו את הידיים גבוה מעל לראש ומיתחו את הידיים כלפי מעלה.
מיתחו את הידיים לפנים, תוך סיבוב הגוף מימין לשמאל מספר פעמים.
הערה: במהלך המתיחות חשוב מאוד לנשום עמוק.
 
שבו ישיבה זקופה על הכיסא.
סובבו את הצוואר באיטיות מימין לשמאל.
 
שבו ישיבה זקופה על הכיסא.
תיישרו רגליים כאשר רק העקב נוגע ברצפה ומיתחו את הידיים לעבר כפות
הרגליים.
 
שבו על קצה הכיסא.
החזיקו ידיים מאחורי הגב ומיתחו את הידיים כלפי מעלה וכלפי מטה.
 
שבו על קצה הכיסא כאשר רגליכם בפיסוק.
הניחו ידיים על הרגליים, הרימו את הישבן מעל הכיסא וחזרה כמעט עד מצב ישיבה.
הערה: תרגיל זה מחזק את שריר הירך המכונה שריר ארבע ראשי.
 
שבו על קצה הכיסא.
הניחו כרית רכה בין הירכיים. קרבו את הרגליים זו לזו תוך שאתם מנסים
למעוך את הכרית.
הערה: תרגיל זה מחזק את השרירים המקרבים.
 


באדיבות סולגאר



 
 

הוסף תגובה

כדי להוסיף תגובה עליך להיות גולש רשום באתר

   
עדיין לא התפרסמו תגובות.